Tui uống 1 bình sữa bò Long Thành (loại 880ml) trong 24h lên 1kg ngay Cơ bụng là loại cơ khi thấy đau nên nghỉ cho bớt đau rồi tập tiếp, nó khác với các nhóm cơ còn lại Ăn chuối để bổ sung Kali thất thoát qua mồ hôi khi tập, chả liên quan gì đến lên cơ cả. Con khỉ nó ăn chuối còn nhiều hơn người mà có thấy nó đô đâu ?
Mới tập>Đau>Bình thường>Tập tiếp>Hết đau. Mới tập>Đau>Bình thường>Nghỉ cho hết đau>Cơ chưa thích ứng lại ngưng>Tập lại>Đau tiếp>Nghỉ cho hết đau... ---------- Post added at 18:07 ---------- Previous post was at 17:58 ---------- CÒn 10kg cần tiễn mà sao thấy xa vời nghìn dặm thế ko biết.:(
Đầu topic có up hình ảnh mấy bài tập cơ bản đó bạn @ Silkword : ngươì ta ko biết thì nói cho họ biết , cmt cái kiểu bố đời vậy thì được gì ?
moá ơi, body như thằng này mà còn chê à Nó ăn kiêng theo Anabolic và bodyfat ko hơn 10% đâu bạn ấy ơi *** Kết luận là nếu body "xấu" như hình trên và cậu ko thích, thì "Bỏ Tập Thể Hình" đi! Nói thật là rất, rất, rất nhiều ngừơi tập gym cơ thể cũng đẹp, nhưng đều phải chậc lữơi khi nhìn body trên. Có cho cậu 1 tháng 5tr tiền ăn+mua supplyment uống, tập như trâu cũng chưa bằng nó đâu!!! P/s: đi chơi môn thể thao khác hợp lí hơn. Yêu cầu về môn này của cậu, ngay cả Bình Minh và Tiến Đoàn cũng đầu hàng :)
hehe bác này giống mình nè , mình vốn xương bé nên cổ tay nhỏ , tập lên bắp tay nhìn k cân cho lắm . mình tập đc. 2 tháng rưỡi k thấy lên ngực gì hết , sau đó vì việc bận nghĩ mất 3 tuần , h` đi tập lại lớt phớt tuần 2 3 buổi ấy vậy mà ngực lại nhú lên , thích thú vãi hà
Tình hình là chắc phải bắt đầu chế độ ăn Low carb + đạp xe đạp quá , vừa mới lấy thước dây đo các vòng , ngực thì có hơn trước chút ( ~105 ) nhưng kèm theo cái vòng bụng cũng lên 85 rồi , nhìn giật hết cả cửa mình ...
Dạo này công việc ăn rồi ngồi 1 chỗ nên thấy mệt quá tính đi tập thể hình nhưng không biết tập sao cho đúng cách , mọi người có trang nào tham khảo không , mình chủ yếu tập để giảm mỡ thừa ở bụng và cho khỏe khoắn thôi chứ không ham khoản lắm cơ nhiều bắp lắm :)
Chưa chắc ! Tui hồi đó cũng chạy bộ thấy mẹ mà chả có xuống kg nào. Từ ngày quyết tâm tập gập bụng và 4 bài bụng khác mỗi ngày thì cải thiện thấy rõ, từ 9x xuống còn 86cm (có khi xuống 84cm). Tập các cơ khác cũng giúp đốt mỡ thừa nơi bụng đáng kể đấy Điều này đúng với tất cả các nhóm cơ trừ cơ bụng, thế nhé !
Trong phòng tập của tui có 1 bạn nặng 130kg kìa, cao chỉ 1m6x. Mỗi lần bạn ấy vào chạy bộ là chủ phòng tạ nhìn xót xa cái máy Nhưng bạn ấy tập đều lắm nhé
Vãi hà chú này , cao bằng mình mà nặng hơn mình có " sơ sơ " 25kg àh ... 1 cái bụng đầy mỡ thừa mà gập bụng thì làm gì ăn thua ? Ông TuDragon có ăn kiêng gì ko thế ?
thế lại khổ thân chủ phòng ý mình hỏi là tác dụng của nó có tốt ko,vì mình thấy đa phần tập thể hình toàn là người mong to ra
Chẳng có kiêng cữ gì hết. Vợ con ăn gì tui ăn nấy, tất nhiên kỵ ra mặt món mỡ chiên (thịt đùi chiên, ăn thịt bỏ mỡ). Tập hơn 1 năm 9x vẫn là 9x (hồi mới vào hình như 98cm). Các cơ khác rút hình lên khá "được" mà cái bụng vẫn như chửa 4 tháng. Bực quá dẹp hết mấy bài nâng cao, mỗi buổi tập chỉ tập 3 động tác cơ bản rồi tập 4 bài bụng : gập bụng ghế ngựa, đá bụng (đu lên thanh ngang rồi đá chân lên ấy), đá tạ (ngồi ghế ngang móc cục tạ vào chân móc lên), quay eo (cái này cũng vào bụng chút chút), trong 1 tháng kết quả thấy rõ !
BMI > 30 vậy là béo phì rồi , nhưng chưa biết trước h có thể dục thể thao gì ko ? Béo phì cũng nhiều loại lắm , có loại béo săn chắc , có loại béo phệ Nếu béo phệ thì trước mắt chịu khó chạy , đạp xe đạp , ... đi , mỗi ngày 30'-1 tiếng gì đó , kết hợp với ăn kiêng nữa hy vọng gọn lại từ từ Trên này có ông OscarReturn đã từng trải qua thời kỳ giảm béo ghê gớm lắm , chả hiểu sao dạo này đâu mất tiêu @ TuDragon : tập tạ thì tất nhiên chả giảm vòng bụng rồi , nhưng chạy bộ hay đạp xe đạp giảm đáng kể đấy , nếu trường hợp bác ko giảm thì chắc hơi khác thường
Trong các thứ người ta nói tập để giảm mỡ bụng : chạy bộ, đạp xe, bơi tui chỉ thấy bơi là đúng nhất. Chạy bộ thì bản thân thấy chả có tác dụng, chỉ tốt cho tim; đạp xe thì có người giảm người không, thằng bạn tui đạp xe muốn hộc máu mà vòng bụng nó không giảm được 1cm !
^Chạy bộ ăn thua bác chạy thế nào nữa , 1 ngày bác chạy 3km cũng có thể xuống mỡ nhưng 3km đó bác chạy bao trong nhiêu ph chẳng hạn ... vận tốc của tớ là 3km/12ph , vòng 2 bây giờ cứ 74 k xuống đc nữa ............... đang cố down xuống 70 cho đẹp
