Để tập phần bắp tay sau mà dùng tạ đơn thì tập thế nào nhỉ :( ? Nhà mình có 2 cái (nhẹ thôi chỉ 5kg) mà ko biết tập thế nào cho hiệu quả .
Tập 2 tháng rồi Đợt vừa rồi nằm nhà bải vở, phì ra, 72kg Sau 2 tháng tập 3 ngày/tuần + 1 tháng ăn low carb thì giờ còn 66kg Mình cao 1,71mn giờ bench press 20kg mỗi bên, 1 buổi 4set 8-10reps là vừa sức chưa, có cần tăng thêm cân o?
Nếu tập được 8-10 cái/hiệp thì nâng mức tạ lên đi bạn, sao cho cái thứ 6 ngáp ngáp là vừa (nhớ có người trông chừng nhé) Bánh 15kg ? Sao tui không thấy chỗ nào có nhỉ ? Chỗ tui chỉ có các bánh 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 10kg, 20kg (thật ra chỉ có 18kg). Đạp giá mỗi bên tui được 70kg, tổng cộng 1 tạ 4, nhưng 1 hiệp chỉ được 6 cái thôi, tập 3 hiệp Cùng thời gian với tui nhiều tên đẩy gấp rưỡi tui luôn, he he. Mục đích khác nhau nên thành quả cũng khác nhau mà. Tui cần gọn lại, nở đều, không muốn cố gắng tập nặng, không nhai thuốc. Bọn còn lại cần bự như mấy cái hình treo khắp phòng, nở bung như ếch, tập nặng tối đa, nhai thuốc đều Webthehinh thẳng tiến. Mà 5 kg có nhẹ quá không ? Tạ nhựa à ?
Mình nghĩ còn phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng chứ? Vậy như mình đẩy 35kg 1 bên mới là vừa hả bạn? Vậy còn Incline press thì bao nhiêu mới là vửa vậy bạn?
CÁi món đó thì tùy , tập làm sao khi nhìn vào gương thì trong lòng thầm nghĩ '' ồ body mình đẹp quá '' thì là vừa
Thì đó, đẩy sao mà cái thứ 6 ngáp ngáp như cá mắc cạn là vừa. Nếu vẫn còn đẩy được cái thứ 7 thì nâng mức tạ lên Nói người ta thì vậy nhưng tui đẩy ngực 28kg/bên vẫn đẩy được cái thứ 7 nhưng... làm biếng nâng mức tạ, he he. Tùy theo ý chí và sở thích của người tập thôi, tui lại khoái hành hạ tay sau và chân hơn Edit : quên nữa, xuống chậm lên nhanh sẽ thấy khác hẳn so với đẩy hùng hục đấy nhé. Bạn có làm đúng động tác đấy không ?
Mình tập ở Hoàng Cầu,cách nhà 3ph đi bộ :'> Quả 15 kg đấy chắc được tầm 13,14kg thôi. Ở chỗ tập còn phân biệt 5 happy 5 star,10 happy 10 star
Mình nghĩ là chắc o sai đâu, xuống tạ chậm, cách ngực khoảng 10cm thì nín thở, lấy hết sức thở ra, đẩy lên. Mà giờ mình mê tập lưng lower back, cái cảm giác đau đớn thật là sung sướng, mỗi lần tập xog giống như được massage Mà nghe nói tập ưng còn có ích cho chuyện đó đó nữa
Trời ạ, lên hết mới thở ra, vừa lên vừa thở rớt tạ có ngày à. Mà xuống gì cách ngực tới 1 tấc ? Tui xuống sát luôn (tất nhiên là vừa chạm thôi) Đúng vậy, cảm giác căng cơ rất sướng, tuy nhiên phân biệt rõ ràng với rách cơ và chấn thương nhé Tập lưng chẳng liên quan gì đến chuyện đó, chỗ đó có bài tập riêng (khoa học đàng hoàng nhé)
đứng thẳng lưng , 1 tay cầm tạ rồi cũng giơ thẳng lên sao cho phần bắp ngoài tay áp vào tai ấy , rồi bác từ từ hạ tạ xuống cho ra sau gáy , chỉ cử động từ cùi trỏ trở lên thôi nhé, từ cùi trỏ đến vai thì giữ không cử động, làm hết tay này rồi sang tay kia mà bác tập 5kg thì hơi nhẹ , em tập 8kg còn ko xi nhê :( ,
Ọc , hơi khác h , trước cũng toàn tập chập 7h , mà giờ chuyển qua tầm trưa rồi , tại để ăn uống đầy đủ rồi mới tập @.@ , bác tập bao lâu rồi ?
Mình mới đi tập được khoảng hơn 1 tháng và tập theo form : Ngày 1 tập ngực-tay sau (mỗi thứ 2-3 bài, mỗi bài 6 lần, mỗi lần 7 nhịp) Ngày 2 tập lưng - tay trước (như trên) Ngày 3 tập vai - bụng - chân ( như trên) Mình tập liên tục hơn 1 tháng nay cứ đều đặn như thế liệu có ổn hay cần phải thay đổi gì không
Thanks bạn . Tạ nhựa mà mua lâu rồi, đang định nâng cấp lên con màu đỏ (8 hay 10kg gì đấy) hoặc con tạ sắt 15kg tập cho lâu dài .
mình tập mới có gần 3 tháng à , mà chỉ tập cho khỏe thôi ( giống như tập thể dục buổi sáng ) chứ không quan trọng đến cơ nên người cũng chẳng đẹp đẽ gì hehe , tại đi chung với thằng bạn mà mẹ nó có thẻ membership family nên free hết mọi thứ không đi uổng :)
