đứng 2 chân rộng bằng vai,1 tay cầm tạ thả lỏng người,tay kia để đặt sau tai,nghiêng người sao cho căng lườn hết mức có thể,quan trọng là 2 chân vẫn phải thẳng,k nhấc chân,chỉ dùng lực của lườn để kéo người lên lại vị trí ban đầu 1 điều nữa là tạ đơn cậu bao cân,nếu nhẹ quá tầm dưới 10 cân thì bài này mình thấy k hiệu quả lắm,mà tạ nhựa nặng nhất mình biết chỉ có 7 cân thôi thì phải,tạ gang thì đắt lòi
@booor: đẩy nhẹ lại nhé, trước mình cũng bị như vậy, thằng HLV nó kiu đẩy nhẹ lại thì hết. tập tạ phải từ từ, quan trọng là phải đều đặn, đừng có cố quá thành quá cố
1/ Max_OT là cái gì vậy kà? Sao ai cũng hỏi nhỉ, hừm. 2/ Ko ăn cơm, ko ăn mì gói, snack, KFC, nước ngọt, 0 độ....bạn làm được ko nào? ---------- Post added at 23:43 ---------- Previous post was at 23:29 ---------- Chỗ mình tập có bạn mướn HLV luyện riêng cơ. Sau 1 tháng thì bạn ấy vẫn quanh quẩn đẩy ngực 20kg/1 bên, dumbell thì bài ngực hay vai nào cũng max khoảng cục 10 xong lên 15-20-25, có hôm khỏe thì bạn ấy lên cục 30 xong ngồi thở . bạn ấy tuân thủ tiêu chí của HLV: tập nhẹ, nhiều lần đúng kĩ thuật thì mới lên cơ, tập nặng trâu chó như bọn đằng kìa ( chỉ qua tớ và 3 thằng bạn ) thì chả được gì . Ghét thật, bọn mình qua đứng kế thằng đấy show vai, gồng ngực, banh sô thì cậu ấy chỉ biết cúi gằm mặt xuống . Chú ấy tập 4 tháng, mướn HLV 1 tháng mà người bủn ra như bún, tập mồ hôi còn ko ra thì cơ nó chả bung nổi đâu Ko phải coi thường hay gì, nhưng cứ tập tàng tàng vài kg tạ thế rồi về ko chịu ăn uống thì chỉ làm giàu cho HLV thôi! HLV việt nam khác nước ngoài là vậy, rất ít-rất ít người khuyến khích học viên tập nặng và đỡ tạ giùm người ta :)
Đang định mua thuốc uống , nghe đồn có viên protein gì đó uống vô kích thích tốt lắm mà ko biết có tác dụng phụ gì ko . Ai biết chỉ với.
1. Max OT là cái phương pháp tập 12 tuần của bọn mẽo http://my.opera.com/kututi/blog/max-ot-full 2. tại sao phải ăn như vậy, nói rõ nguyên do chứ
chưa nghe thấy viên protein bao giờ cả, có thì mua cái protein shake về uống bổ sung sau khi tập, uống vào bữa chiều thay snack cũng được. Mình xài thử thấy cũng ổn lắm, ko có tác dụng phụ gì cả
Dumbell thì xài lbs đó pác. Tạ miếng để lắp vào Bench press thì mới tính kg. Cho nên a chàng đó bench press 20kg/1 bên và dumbell press cục 20 lbs/1 bên là đúng rồi. *** Thông tin thêm cho a em SG: mua whey của đại lý Ultimate Nutrition, gần ngã 4 Nam Kì Khởi Nghĩa-Lý Chính Thắng (chỗ bán máy tập thể thao). MÌnh mua thấy rất tốt, hộp mở ra luôn có 1 miếng nhôm dán kín đề rõ dòng chữ: Seal to protect your product (nhớ mang máng). Dán rất kín, phải lấy dao rọc ra cơ, mình cũng có thể kiểm tra ngay tại tiệm luôn, ko như bọn khác. Mình mua được khuyến mãi áo thun body thể thao của Mĩ nữa, mặc hút mồ hôi đã lắm ^^. So sánh thì mình thấy an tâm hơn ở Minh Lý và cả bodybuilding.vn nữa. Giá hiện thời loại 2,3kg vẫn rẻ chán hơn bb.vn. Giới thiệu a em thoy, ko có ý pr. Trong webthehinh có a bạn nick loren gì đó là ngừoi mẫu tạo hình của đại lý này.
Chẳng bù với HLV của mình, mình muốn nhẹ nhàng cưỡi ngựa xem hoa mà ổng cứ đòi lắp tạ nặng vào rồi nâng phụ
đúng rồi cứ mổi lần làm 2 bên mỗi bên 20kg thì chả thấy hlv đâu cứ đến khi lắp thêm mỗi bên 10 nữa thì cứ đòi nâng giúp
HLV tui cũng vui tính lắm, ổng ghét thằng nào là ổng canh, khi thằng đó nâng nặng là ổng lại gần kể chuyện tiếu lâm, khối thằng bị tạ đè vì cái tội đang nâng tạ mà bày đặt nhe răng cười
Công ty TNHH TM& DV Toàn Diện: 227 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, P.7, Q.3, Tp.HCM Điện thoại: 08 38481014 (ext:105-108) www.allsportvietnam.com ------------------------- Ô chủ là thằng Mỹ đấy. Mà cậu mua loại 100% whey Cacao uống cũng ngon, nhìn cái áo thun nó tặng khuyến mãi là thích rồi, thun giãn mát lạnh. Mở hộp ra nó có các hạt cacao đen khoảng bằng đầu đũa, khi pha thì tan mất. Cậu cứ mở nắp kiểm tra lớp lót nhựa nhé, bên VA của bb.vn thì họ đè cái lớp nhựa của nó lên nắp nên khó kiểm tra tại đó, bên này nó sure kiểm thoải mái, cũng ko dán đè hướng dẫn tiếng Việt lên. Tớ thấy an tâm hơn, giá hiện tại cũng rẻ hơn loại Optimum 2kg khoảng 100k-200k. P/s: bên bb.vn mua ở xô viết nghệ tĩnh thì mua các loại như MuscleTech hay BSN thì cũng đảm bảo, lớp lót vẫn rất chắc và đảm bảo. Chỉ có loại của Optimum là lúc nào lớp lót cũng hở miệng 1/3 hoặc 1/2, có khi rời ra ko dính luôn. Nên tớ cạch Optimum, có mua thì mua MuscleTech, cảm giác cơ lên chắc và nhanh hơn hẳn đó
Bác nói hộp này phải ko ? http://www.allsportvietnam.com/products/1_62_prostar-whey-100-phan-tram-protein-tang-co-giam-mo.aspx Giá sao vậy bác ? Chắc chiều chạy ra mua luôn quá ... lưỡng lự mấy tháng nay roài
Sữa Vinamilk không gọi là sữa tươi được, uống nghe mùi sữa bột phát ngán. Sữa tươi cứ Long Thành Milk mà tiến. Sữa tươi sau khi khui uống không hết phải đậy nắp thật kín, uống trong vòng 24h sau khi khui, giữ lạnh, rót ra ly chứ không được tu, mới mua về phải để trong ngăn đá 1h - 2h sau đó để xuống ngăn thường. Không làm đủ các yêu cầu trên, Tào Tháo ghé thăm là chuyện bình thường Milo nghe nói uống dễ nổi mụn, táo bón, tăng cân (mỡ bụng)
Đúng rồi đó pác. Nhưng mà đó là hộp vỏ mới đổi, vị chôclate. Hộp vỏ đợt cũ là màu trắng sữa, vị Cacao. Mua hộp trắng thì khuyến mãi áo thun ( áo thể thao hoặc áo có tay đều được), còn hộp màu tím thì...ko có áo, nên tui lựa...có áo hehehe. Cũng cùng loại thôi, đời cũ (hộp trắng) thì nó chỉ có 23gr Pro-/1 muỗng 30gr. Hộp màu tím thì 25g Pro-/30gr. Chắc có thay đổi chút xíu. Tiếc là Iso Cool bọn nó hết hàng rồi, ko thì hốt thằng đấy, protein cô đặc nhìu hơn đó, 23gr Pro/26gr 1 muỗng. Nghe bảo công nghệ mới.
