mọi người có ai ở khu Phú Nhuận , phòng tập Rạch Miễu có HLV kèm mình ko vậy ? tại thấy giá cũng cao , 200k / tháng mà ko biết sao
Người bạn giống hệt mình, thuộc dạng gầy tự nhiên, ăn vào bao nhiêu cơ thể cũng đốt hết. Nên rất khó lên cân. BoA có thể tổng hợp lại 1 số bài tập cơ bản cho newbie và những bài tập cần tránh được không? Mỗi nhóm cơ đều có khá nhiều bài tập, mình băn khoăn không biết nên chọn cái nào.
Bác boa đang cắt chắc có dùng thuốc đốt mỡ phải k ??? dùng thuốc đó có tác dụng phụ k bác ? Cụ thể là tớ định dùng Dymetadrine Xtreme mà k biết có tác dụng phụ k cũng hơi run...........
Ra phòng tập thì như nào nhỉ ?? chưa ra bao giờ Mà có ai nhà gần Quận Hai Bà ko ?? Mình ở gần Lò Đúc này. Đi chung cho vui
Dạo này tớ bận quá Để tổng hợp câu hỏi lại trả lời 1 thể đi. Ai thấy mình post sai/thiếu sót j cứ pm nhé, nhất là cái post đầu nữa. Kiểu lắm thứ quá nên chả b đg nào mà lần. @Zapme : Tôi chỉ dùng Thermoburst tăng sức bền thôi ông ạ, mấy cái supplement khác tôi k rành. Bh tôi còn k dùng protein shake mà, stop 1 tháng cho sạch ng. K nên lạm dụng quá k sỏi thận chết. @ltminh : Gắng ăn 120gr pure protein 1 ngày nhé, chia đều ra cả ngày. K ăn junk food @Me Xanh : Nếu bác thực sự muốn khỏe lên nhanh, nhờ ng đỡ và bắt đầu đẩy 5 sets bench press + 1 set k tạ để warm up. K đẩy nhiều hơn 10 reps, mỗi lần tăng kg thì hạ 2 reps. Set 1 13kg, 15kg, 17-18kg, 20kg và 22 kg (1-2 reps cũng đc). Luôn chắc chắn rằng mấy cái cuối gần như k đẩy nổi, thế mới khỏe lên đc. @Legiabao : thêm cơm thêm thịt, không ăn đồ có tinh bột ban đêm, vì làm thế to mỡ =) @lion : bh ông bulk up thì sướng, lúc cắt thì thối mồm giống tôi đấy Ng k đc ăn carb vs dừng tập nặng, bh yếu xìu.
Có HLV. Mới vào tập bảo hướng dẫn thì ổng cũng chỉ mấy bài cơ bản, buổi sáng ông Hải chỉ thì cũng khá kĩ, buổi chiều 2 anh trẻ thì ko kĩ bằng. Sáng là 300k nhé bạn, chiều là 350k. P/s: mà phòng này giữ của giống...đàn bà lắm. Tôi nâng Deadlift 60kg thì bảo phòng này thể hình ko phải cử tạ, nên tập Deadlift đừng.....có quăng cây tạ xuống đất ầm ầm sợ nứt phòng, hài vãi
tập 2 tháng mà giảm có chút xíu hả ???, ông có đo vòng bụng trước khi và sau 2 tháng không, nhiều lúc nó giảm nhưng thời gian dài nên ko biết được, như tui thì chạy 40 phút liên tục không nghỉ, rồi nghỉ 3 phút rồi 15 phút còn lại nhảy với tập bụng, tập được 1 tháng rồi từ 40 cm xuống còn 32 cm nhìn thì tạm ổn nhưng nhìn ngang thì còn phình phình ra thấy hơi quái, nếu xuống còn 30 thì chuẩn luôn nhưng từ 32 xuống 30 thì lúc đó bụng mỡ ít lại rồi nên đốt lâu hơn khi lúc nhiều thì phải. Tui đôi lúc cũng tập theo cái chương trình "insanity" mấy chục bài tập nặng để giảm mỡ luôn cũng hiệu quả lắm nếu không theo như nó được.
tư vấn cho mình mấy bài tập nào giảm mỡ ở mông với đùi với. chạy bộ mấy tháng nay - tình hình là khi đo lại thấy đùi to lên nhưng sờ thì vẫn có mỡ chứ ko nhỏ bớt lại .Trong khi mình muốn đùi nhỏ lại để dễ mặc đồ - mặc quần size 32 rồi mông cong + đùi to nữa thì giống nữ quá . p/s ưu tiên mấy bài tập tại chổ nhé =.= , tại vì dạo này toàn rảnh vào giữa buổi nên không thể xuống đường chạy bộ đc >"<
http://iwantsixpackabs.com/ Tống cho nó 1 cái email nào ko dùng tới, vì nó sẽ spam nhiều lắm (ko spam linh tinh, spam chủ yếu về các tips, tricks cho việc tập thể hình và mấy bộ workout nó mới chế ra thôi). Vào tìm cái bộ 16 weeks routine workout, thay bài interval training của nó bằng nhảy dây. Tập cho hết bài đấy đi xong rồi xem hiệu quả thế nào tính tiếp. Nếu thấy hơi bị khó nhằn với bài tập này thì vào warez-bb.org down bộ Slim in 6 của Bodybeach về tập theo. Đảm bảo bạn chả cần di chuyển di chiệc gì hết luôn. Lịch cơ bản là tuần đầu tập bài 1, 2-2.5 tuần sau tập bài 2, 2.5-3 tuần cuối thì tập bài 3. Bài dùng resistance band thì thay bằng quả tạ 10lbs cũng được. Mình từng tập theo khá hiệu quả, nhưng y như rằng cứ khi nào sắp tới đích là mình lại bia bọt nhậu nhẹt để nó về u như kỹ . Bây giờ bận quá rồi chỉ đi chạy với đi bơi được tuần 1-2 buổi gì đấy được.
Mẹ ơi vòng bụng 40 tôi có nghe nhầm không Vấn đề luyện cổ tay thì cũng được thôi , cổ tay sẽ to ra theo 3 cách 1 . Ăn nhiều mỡ thịt đùn ra 2 . Kiểu VĐV : Ăn nhiều , vừa có mỡ thịt và vừa có cơ 3 . Giảm cân : chỉ có cơ Cổ tay có 2 cơ là cơ ngon tay trỏ và cơ trụ ở cổ dưới chứ không phải không có , nhưng để to đều ngang 2 bên thì bạn phải cần mỡ và thịt bởi cơ cổ tay chỉ làm cho cổ tay dày lên
Tớ có ý kiến thế này Cơ bắp cũng rất quan trọng vì nó làm nên một người đàn ông có dáng đẹp Nhưng không nên chú trọng quá Một cơ thể khỏe mạnh thực sự và ít bệnh tật là một cơ thể dẻo dai(Như dân võ hay các yogi ấy ) Chứ không phải cứ tập điên cuồng để cơ thể vạm vỡ như mấy ông lực sĩ thể hình đâu(Trừ khi đúng là bạn tập để đi thi đấu) Tớ biết là nhiều bạn hâm mộ những người như Arnold, Rambo hay những tay đô vật Mỹ khác Nói chung là tớ chỉ muốn có những lời khuyên tốt cho anh em thôi chứ không có ý xấu gì cả, thân :)
Hâm mộ người ta chỉ để lấy tinh thần thôi, Arnold cũng đã nói là khi tập cái quan trọng nhất là tinh thần. Chứ có tập cả đời cũng ko đc như người ta, mà to quá thì gái ko thích đâu
Tập cũng tùy mục đích chứ đâu phải ai vào tập đều mong bự như mấy cha Arnold và Sylvester đâu. Như tui mong vào giảm mỡ chẳng hạn, 2 năm rồi mà đẩy ngực chỉ có 28kg mỗi bên trong khi dân tình cứ đều 30 - 40kg mỗi bên, cơ bản là... làm biếng tập nặng, nặng 70kg chứ ít gì. Chuẩn là muốn quanh quẩn ở 72kg nhưng gọn lại, ít mỡ. Nhiều cha trong phòng tập cứ khích tướng "mày lên 35kg mỗi bên đi, có gì tao đỡ cho" cóc thèm
Còn thiếu, tập cho các em trai nó thèm... Anyway, nếu được bác bổ sung thêm 1 số địa điểm tập tốt, có hướng dẫn viên giỏi, cách thức tham gia tập... chẳng hạn. Newbie thì mấy cái này khá quan trọng à.
Vòng bụng 40 là 40 inc thôi, chứ làm gì có ai xuống đc đến 4x, 5x đã thấy quá lắm rồi, nhất là nam giới. Hoặc là 40 feet
