ye, thanks nãy tính sai =.=', phải thế này mới đúng 1880 calo/d 157 calo/h 249 gram protein/d 165 gram carbon/d 20.8 gram fat/d
Ăn ức gà ấy, trong khi ức gà cùng với cá hồi, cá thu là nhóm thực phẩm nhiều protein nhất, nếu mính nhớ o lầm là trog 1 cái ức gà có 35 hay 40g protein rồi. Mà ức gà ăn nhiều vẫn dễ tiêu hơn thịt bò, và giá cũng rẻ hơn.
Thực ra cái MAXOT đc xây dựng cho tất cả mọi người. Từ newbie cho tới pro. Mình chưa thử kiểu bạn nhưng khuyên bạn là nếu theo 1 program nào thì phải stick với nó. Và nếu cậu muốn theo MAXOT thì hy vọng cậu có đủ nền tảng kinh tế. Vì muốn nạp đủ protein theo MAXOT phải chơi thêm supplement mới đủ.
Mình thì thấy nếu mấy bạn ko bận rộn việc gì, ko thi đấu chuyên nghiệp thì đừng nên theo LC làm gì. Cứ tập tạ rồi kèm thêm bơi lội, đá bóng cường độ cao vào thì chả thể lên mỡ được. Cơ bản là cuộc đời mà thiếu vắng chocolate, tiramisu... thì làm gì còn ý nghĩa nữa Tớ vừa đi đo máy, fat trong cơ thể hiện giờ là 17%, cũng khá ok rồi
Fat mình đang 1%9, nhưng mình muốn nó xuống nữa, tại cái bụng với đùi tích lắm mỡ quá Căn bản đi làm, đi học tổng 12 tiếng 1 ngày như mình lôi đâu thời gian mà vận động với cường độ lớn suốt được, đành phải ăn kiêng đến lúc đạt mục đích rồi thì điều chỉnh vậy. btw, mình chỉ thèm coke thôi, nhưng ngày trước uống 3L coke 1 ngày nên mới ra thế này đây, thành thử phải kiêng
Muốn giảm mỡ nhanh theo LC ổn đấy chứ.Mình trước 71 72 cân,mặt béo mũm mĩm,bụng cũng béo.Mình theo LC 1 tháng (cũng có 1 2 buổi phá giới ăn nhiều Carb).Kết hợp với chạy bộ(không tập được nhiều,và cường độ cũng nhẹ)- Khi dừng thì mình còn 59 60 cân,mặt tóp vào.Mọi người quen đều bắt ăn lại nhìn cho đỡ gấy =,=. Giờ không ăn LC nữa nhưng vẫn giữ thói quen tập Gym ,chạy,đá bóng tuần 1 2 trận.Vẫn có chút mỡ bụng nhưng không nhiều. Nếu bạn muốn theo thì mình ủng hộ.Nhưng phải nhớ,khi LC đến mức cân mong muốn thì khi dừng vẫn phải tập thể thao nhiều(chạy,gym,chơi thể thao) nếu không mức cân sẽ lên lại rất nhanh đấy!
tập LC là j hả bạn giải thích rõ cho mình được không và phương pháp nữa, mình cũng đang bị béo nhiều mỡ bụng quá muốn giảm bớt đi
Tướng cùi bắp ghẻ lở ko dám show . nói 38Kg chứ đỡ đc 4 cái là phọt ct . Còn trung bình chỉ 30Kg thôi
Các bạn muốn săn chắc còn mình muốn béo lên một tý mà không được đù đã ăn nhiểu ngủ nhiêi rồi .............
Thật sự những ai gầy đều bảo mình ăn nhiều, nhưng ko biết những thứ mình ăn chứa chất gì cả. Và đảm bảo đa số ăn ko đủ calories để lên cân. Muốn lên cân thì ăn đồ ăn có nhiều calories. Ko bao giờ để cơ thể cảm thấy đói, ko bao giờ nhịn bữa. Ko thức khuya, ngủ đủ 8 tiếng.
các bạn chỉ mình cách nào giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với, mình tập 2 tháng vòng bụng xuống 80 là đứng lun ><
Có cái phim tài liệu này hay. Rất tiếc là bằng ENglish, bạn nào có nhu cầu thì vào xem. Phim nói về 1 người đàn ông, cũng như bao ng khác là luôn ước mơ mình có 1 body giống mấy người bodybuilding. Với quyết tâm, nghị lực + với sự hy sinh những thú vui, thói quen đời thường. Chỉ trong vòng 6 tháng nhờ sự giúp đỡ của HLV và ăn uống bài bản. Anh đã đạt được giải nhì trong cuộc thi thể hình hạng nhẹ. Từ 20x lbs giảm xuống còn 155lbs chỉ trong 6 tháng. Phim tài liệu phản ánh sự hy sinh của các bodybuilding. Trong những ngày sắp tới giải, họ phải ăn suất ăn của những đứa con nít để giảm fat. Nuôi quân 3 năm chỉ xài trong 1 giờ. Quả đúng là như vậy. Hy sinh cả năm trời tập luyện chỉ để vinh quang trong vài phút... Giới thiệu dài dòng quá rồi . Đây là link http://vidreel.com/video/NTk0MDUx/
