cho tớ hỏi phát tớ cao 1m75 nặng 49kg chả hiểu sao tập 2 tháng rồi mà nâng 8kg 1 bên mà bây h tay vẫn nhức quá , nhưng mà tập có ngày bỏ chứ ko phải tuần nào cũng tập đủ 6 ngày @.@ hic bữa h bỏ 2 tuần bây h tập lại bị đơ tay luôn đang ko biết có nên tập nặng ko hay là giảm đi tại hồi nãy vào tập đơ tay xong mấy cái sau tập oải quá cái tay cứ đơ đơ ko tập nổi nên bỏ về T.T Cho mình hỏi luôn là ăn 5-6 bữa nhỏ sẽ mập nhanh à , vậy là ko cần ăn no chỉ ăn vừa bụng thôi phải ko Còn 1 cái muốn hỏi là buổi chiều 3h mình tập tạ xong tối mình hít đất hay tập bụng thì có sao ko hay là nên để sức đấy chỉ cần tập tạ thôi
theo cậu thì load carb và protein thế nào là đủ, pro thì có thể dựa vào supplement cũng dc, nhưng còn carb?
Hình như cậu hơi yếu thì phải, 8 kg mỗi bên là quá nhẹ rồi mà. Tớ cũng nặng và cao bằng cậu, đẩy mỗi bên 10kg tầm 4 - 5 ngày rồi lên luôn 20kg mỗi bên thì chỉ gần 2 tuần là hết đau. Thế thì chắc không phải do tập nặng đâu, cậu xem lại tư thế hay cách cậu đẩy xem có đúng không, tập đều đặn 1 thời gian xem như thế nào rồi tính tiếp.
theo cách tính của Max-OT và mình tham khảo của MuscleTech thì để tăng cơ, giai đoạn bulk thì carb nạp tuỳ theo weight của cậu. Như tớ nặng 60kg, cao 1m62 thì trung bình 1 ngày phải nạp hơn 300g carb và 140g Pro-. protein thì nạp theo tỉ lệ 1x hoặc 1.5x hoặc 2x. của weight cơ thể luôn, nên tớ ăn sao pro- trong khoảng 140 tới 200, hôm nào đi họp được nghỉ làm thì lên 300g pro luôn. 100gr gạo (1 chén) mình ăn là đã hơn 300gr Carb rồi cậu ạ, 1 gói mì Omachi đã có 47gr Carb (ko tốt bằng cơm hoặc fruit). Thực ra cậu cứ ăn cơm, hoặc nghèo thì mì gói, trái cây càng nhiều càng tốt, vừa có chất xơ, có Carb dự trữ, tăng kg, lên cơ, nâng được tạ nặng.
uh tại ngồi chơi game suốt nên yếu thế h mới tập , hnay tập lại tê quá ko biết bữa sau có nên giảm lại ko chứ tập kiểu này vừa vào đơ cả tay rồi P/s: ai trả lời dùm mình mấy câu hỏi trên với :(
Hình như chạy nhiều to đùi lên phải không mọi người Cho hỏi có cách nào giảm vòng 3 đi đc không dạo này tự nhiên mặc quần thấy chật ở đấy quá , không biết đằng trước hay đằng sau to ra
1m75 mà nặng 49kg Tui không hình dung nổi bạn ốm như thế nào luôn, thật đấy. Tui 1m7 mà BMI của tui đòi hỏi phải là 72kg rồi (móa, nạp hoài mà cả tháng cứ dừng ở 70kg). 49kg thì ngoài xương ra thì cơ còn lại bao nhiêu mà tập nặng ? Nạp cấp tốc, nạp liên tục vào Khi mới vào tập những bài cơ bản thì 5-6 ngày/tuần là chuyện bình thường, có lý nào lại tập bỏ bữa nhỉ ? Đau ngoài chuyện do tập nặng quá sức còn do tập sai tư thế nữa, VD bài vai trước là dễ tập sai tư thế nhất, tay sau cũng vậy, tập sai các cơ cần đau lại chẳng thấy xi nhê gì, các cơ chẳng liên quan thì lại quá tải. Nhờ HLV đứng nhìn điều chỉnh xem sao
100 gr gạo là tầm 63gr carb thôi ông, gạo Thái. Nc là load thì cứ load thôi, ép protein chứ đừng ép carb. Lúc tôi 64kg thì xực 2 hộp cơm bự cho bữa trưa và tối, 3 lát bánh mỳ buổi sáng, nửa chai sữa full fat, với ăn mấy món linh tinh khác trong ngày như sữa chua, bánh vớ vẩn. Nc có chút sugar là ok. Tập k cần specific quá đâu ông ạ, cứ ước lượng và cảm thấy mình hấp thu đc, cơ thể nó k reject thì ok, tội gì làm khổ mình. Ăn nhiều quá bị giãn dạ dày đấy. @|\ /: Ăn nhiều cơm nhiều thịt vào. Ba bữa chính ăn no ú ụ. 2-3 bữa phụ thì chuối/ trứng/ sữa chua/ hoa quả, etc.
sao trang web của thằng Nutifood nó lại bảo 100gr gạo là 363gr Carb nhỉ? Hay 100g đó là gạo chưa nấu thành cơm? Dù sao thì cơm, bánh mì, heo, bò, gà, trứng, sữa, whey...cái nào trong tầm tay và thấy đói là sực thôi, đang cố lên 65kg và mục tiêu là ngực lên 110, sau này defined lại thì còn 95 là đẹp ^^
1kg sắt nặng = 1kg bông =.=. Bác này lại bị nghiện tập r Ngực 110 k cắt xuống 95 đc đâu. Cứ lên tầm 95-100, giữ size, làm nó cứng hơn thôi.
1m75 mà h` mình 67kg rùi, bác Boa cho mình hỏi là lên bao nhiu kg nữa rùi giảm cân là đẹp hả bác Thanks trước :)
80+ nếu có thể. Nếu không thì 75. Thực ra cân không quan trọng, cái chính là tỉ lệ mà bác tham khảo mọi người nhìn. Vì mỗi người có khung xương, tỉ lệ cơ thể khác nhau nên không thể đem số ra nói được bác ạ. Cảm thấy ổn, cắt thôi thì cắt . Ngực to, tay to, mông to, bụng cũng to thì cắt =)
hic, hôm qua nhậu với bọn bạn phòng tập. 6 đứa mà chơi 2 két, cứ phạt phạt thành ra tối về ói 2 chập, cả ngày nay chả ăn miếng nào ra hồn, ngừoi uể oải, nhìn gà là muốn....ói tiếp. Ôi, tiêu con chuột với cặp zú rùi huhu
Tớ mới đi tập đc gần 2 tuần . Cho tớ hỏi là về dinh dưỡng thì tớ ăn đủ loại thịt cá trứng sữa hay nên ăn gì ạ còn về tập thì chỗ tớ k có HLV, chỉ có vào lấy đồ ra tập thôi. Để tập ngực trên cho mau lên thì tập động tác gì các bác nhỉ ( phần ngực trên của em nó lép vào nên nhìn xấu lắm :( )
Bác giống tôi vãi , cũng vừa nhậu hwa xong , nguyên đám nhậu mà tính ra có 3 thằng con trai uống -.- , xử hết chai hennessy 1 lít xong làm thêm mỗi thằng 4 chai ken bự 630ml nữa , về nhà điên đảo luôn @.@
mấy nhóm cơ từ cổ tay trở xuống ngón tay thì bác tập đến thời kỳ con người bay ra vũ trụ ở hết nó cũng k to đâu .............. còn muốn tập cho cơ bàn - ngón tay khoẻ thì cứ cầm trái banh nỉ bóp suốt ngày là đc ..........
