planche là vào cổ tay,ngực,vai,xô khá nhiều.Có thể vì ông tập xô đau nên khi xuống không có cảm giác nhiều,Còn cái chống đẩy handstan thì dành cho anh em nào quen với các kiểu chống đẩy kia rồi,giữ handstan tốt thì nên tập.Chống đẩy handstan lên cơ vai kinh lắm ..nhưng cũng nguy hiểm. ..Cái này tớ quay ra HD nên nó hơi nặng .có mang sang bên web thể hình thì cũng được nhiều ý kiến cổ vũ,động viên
Chắc nó vô ít quá hay sao á chứ bt nếu sô nó đã đau rồi chỉ cần hoạt động nhẹ thôi mà nó đã nhói rồi :). Còn cái handstan thằng đứng thì gần như là đẩy vai với trọng lương = cơ thể với tui là 63kg...5 cái hết đát còn nghiêng thì nó lại vào 1 phần ngực trên nhẹ hơn 1 chút mà cái này nó khó giữ thăng bằng quá cứ ngã về phía trước....
Đang đứng bt mình trồng chuối để handstand thế nào vậy mọi người, và hít nắm đấm dc khoãng mấy cái thì mình tập handstand dc ?
thấy bạn nào bảo hít đất chân trên cao thì sẽ chịu lực = 85% cơ thể. Tớ nặng 59kg, 85% là khoảng 50kg, vậy mà tớ hít đất kiểu đó toàn 30 cái, còn đẩy ngực 50kg thì tầm 6 cái đã phải đỡ rồi
Mấy bác nào tập đau thì nên nghĩ dưỡng đau. Khi mình đau thì ko bao giờ tập = bình thường đc. Như vậy vừa kéo dài sự đau mà kết quả cũng chả ra gì. Lúc trước tui cũng ráng, hậu quả là ngày nào về cũng ê ê và lã người. Sau này thì có ng chỉ, tập đúng bài bản, đừng ham thấy người ta tập nặng mà bắt chước. Rách cơ như chơi. Tập tạ chỉ cần siêng năng thì cho dù ko cần đẩy nhiều mà sau này cũng sẽ lên rất đẹp ( ko quá ít là được rồi ). Còn những bạn nào tập tạ lần đầu thì nên nghĩ 1 tuần sau buổi tập đầu tiên. Khi nào cảm thấy mọi bộ phận trên cơ thể ok thì bắt đầu tập lại.
Nghỉ xen kẽ hoặc nghỉ 1 2 ngày thôi chứ theo mình ko nên nghỉ cả tuần, công sức tuần đầu tiên ra công cốc à
Khiếp làm gì đến mức nghỉ 1 tuần, nghỉ 1 ngày sau đó tập nhóm cơ khác với hôm đầu tập, hôm sau nữa là hết đau nhóm đầu tiên rồi chứ
Ý tớ là tập ngày đầu tiên ấy. Chứ còn trong lúc tập thì tập xen kẽ. Nay tập cái này, mai tập cái khác, mốt đổi về lại cái này. Cuối tuần nghỉ 2 ngày. Tập đc 5 6 tuần liên tiếp thì tự cho mình 1 tuần nghĩ. Như vậy tập sẽ đỡ cảm giác chán mà lại có thời gian cho cơ hồi phục.
uhm,nhất là mấy bác mới tập thì nếu tập bị đau cơ thì nên nghỉ 1,2 ngày để cơ quen dần theo cách vận động đó đã .. @: handstan không đòi hỏi phải hít đất nắm đấm hay gì nhiều,chỉ đơn giản là luyện handstan nhiều ở tường thì sẽ ra ngoài handstan được.
Thấy có nhiều người sức ko có mà toàn đú cứ chơi quá sức đẩy đc 2,3 cái rồi nhờ giúp..nt tớ thấy ko có hiệu quả
tập 3 năm vẫn kiên trì với mức 60kg, nâng lên sợ hỏng xương các anh bảo phải tầm 30t xương phát triển hết mới lên nặng, bây h cứ thế đã
Bh cần body đẹp để ghi điểm, 30t body đẹp cho ai xem, công việc nhiều tập kiểu j Mình mục tiêu là bench đc 150kg 2 reps trong 1-2 năm nữa @champion : cậu nói tớ đấy hả
hỏi 1 cái là các bác ở đây có ai hít xà kép (như hình) ko và dc bao cái là max, tớ thì lấy làm bài tập ngực luôn, 1 lần 4 set, 10 8 6 6, cám giác rất ăn phần ngực trong ở dưới
Bài cậu nói tuy là xà kép nhưng có 2 cách tập. 1 là tập cho tay sau ( triceps). 1 là tập cho cut phần ngực dưới. Nếu cái đó tập đúng, xuống từ từ lên nhanh thì tớ làm đc 30 cái. Còn làm bình thường lên xuống liên tục thì 50 :)
