Khởi động là rất quan trọng trong tập thể thao thế nên phải làm nóng các cơ trên cơ thể để khi vào tập tránh chấn thương. Theo mình khi mới tập thể hình không cần quá quan tâm đến bụng, nên tập các bộ phận như chân, lưng vai, ngực trước để người to ra. Bụng ban đầu có thể có mỡ và hơi to một chút nhưng rất có lợi cho tập chân, có thể gánh đc những mức tạ cao. Hiện tại bài tập của mình cũng không có bụng, nhưng cơ bụng từ từ hình thành trong quá trình tập các nhóm khác (tất nhiên là không rõ rệt vì không tập), sau này tập thì sẽ nhanh hơn. HLV mình bảo tập khó nhất là lưng và vai vì rất lâu lên, và lưng và vai rất khó có thể xẹp được. Đây là bài tập của mình: Tốt nhất là có thêm bạn tập để bảo hộ nhau khi tập mức tạ nặng, ngoài ra có thêm gái thì càng hăng tập hơn
Ở mấy phòng tập không có điều hòa không khí ít gái lắm, đơn giản vì... hôi Hôi đây là do mồ hôi các bố tiết ra, bố nào ý tứ bôi lăn nách thì còn đỡ, bố nào không lăn mà còn viêm cánh thì...
Mới tập được 2 tháng nhưng vẫn còn vài thắc mắc cần hỏi chuyên da 1 - Ko rõ là 1 tuần đi 3 buổi thì có ổn ko ? và trong 1 ngày tui tập tới 2 tiếng liệu có quá lâu vì nghe nói tập lâu cũng ko tốt ? 2- tui đang tập cho bắp tay cho nó to 1 chút nhưng lạ là hôm nay tập xong , để vài ngày ko tập thì lại xẹp xuống đúng size lúc chưa tập ấy 3- cái cổ tay nó khá nhỏ nhưng hình như tập vô cùng khó lên , cách nào cho nó lên nhanh đây 4- tại sao lại chỉ ăn lòng trắng mà bỏ lòng đỏ khi tập tạ ? 5 - có nhất thiết phải uống thuốc tăng cơ bắp ko ? mà uống có dính chưởng gì ko ? hôm nay tạm đến đây
1. Tuần tập bao nhiêu buổi là do bản thân mỗi người tự sắp xếp nhưng nên có 1-2 ngày nghỉ ngơi. Ví như ông giám đốc mà bắt ổng đi tập 4 buổi/tuần thì kẹt cho ổng quá, còn mấy ông nhà giàu không đi làm mà cho ổng tập tuần có 3 buổi thì rảnh rỗi quá. Nếu sức lực và thời gian cho phép thì chia ra nhiều buổi trong ngày nhưng mỗi buổi chỉ nên tập tối đa từ 45 phút đến 1 tiếng 2. Sáng tập chiều xẹp là chuyện bình thường. Có 1 bạn trong phòng tập ngưỡng mộ HLV to như voi, đến rờ bắp tay ổng thì thấy mềm xèo, hỏi sao không cứng ổng nói chỉ có bị chuột rút thì mới cứng hoài Tập tạ tăng khối lượng cơ và giúp cơ nhớ sức nặng tối đa có thể gánh, chứ không phải để... bị chuột rút. Muốn tăng khối lượng cơ thì phải tăng cường độ tập và trọng lượng tạ, đi kèm với dinh dưỡng để khối cơ to lên và cả tập sức bền nữa 3. Cái cổ tay to hay không thì do xương chứ liên quan gì đến tập tạ ? Ý bạn nói là cẳng tay ? Cẳng tay thì có bài tập đấy, nhưng cẳng tay bao giờ cũng nhỏ hơn phần trên của cánh tay, đó là chuyện bình thường. Đừng so cẳng tay của mình với người khác mà so với phần trên cánh tay của mình, muốn cẳng tay bự thì phần trên phải bự trước 4. Tròng đỏ chứa nhiều cholesterol có hại, tất nhiên nó cũng chứa chất bổ, còn tròng trắng thì không. Trong trứng, tròng đỏ chính là con (gà, vịt) còn tròng trắng là chất nuôi dưỡng tròng đỏ. Thật ra không chỉ tập tạ mới bỏ tròng đỏ mà bác sĩ cũng khuyên không nên ăn tròng đỏ cho tất cả mọi người 5. Tùy nhu cầu và khả năng tài chính. Cái này không rành, bản thân không xài
Mình muốn cơ thể có tý cơ bắp thôi không phải loại vai u thịt bắp đâu nha, + thêm sức bền thì nên tập gì cho hợp lý nhỉ?
Cứ tập bình thường thôi , ko phải dễ mà vai u thịt bắp đâu 0.0 Phòng tập có nhiều ông tướng đẹp , cao , ko quá sồ , cơ săn chắc rõ nét , hỏi tập bao lâu rồi thấy toàn 1-2 năm là ít
Nói mới nhớ, hồi đó trong phòng tập cũng có 1 tên (không có gay hay không mà tướng ẻo lả) cao 1m7 hay 1m75 gì đó, nặng chừng 50 mấy kg, vào hỏi HLV : em tướng người mẫu (má ! nghe mắc ói !) lỡ tập chừng 1 năm bự cỡ Lý Đức thì có cách nào giảm xuống cho đẹp người không ? HLV nhìn nó giống như thằng khùng từ ở dưới chui lên xong phán 1 câu : thôi thì em về nhà tự tập đi, tập ở nhà bảo đảm không bao giờ bự !
cùng câu hỏi với bác này, 1m74 58kg bị xuôi vai, military press dc 15kg mỗi bên mà vai vẫn bé trong khi có mấy ông 5-10kg mà vai ngang bẩm sinh :(
Chắc chỉ có nước tập cho cầu vai với bả vai to lên thôi , bả vai to ra nhìn cảm giác vai rộng hơn đấy
Mình hỏi cơ V-cut abs, 1 số bài tập cho cơ V-cut abs. Nghe nói chỉ cần tiêu mỡ bụng là V-cut Abs sẽ có mờ mờ. Có 1 vòng 2 đẹp là sướng nhất, vì cởi trần thì cái đầu tiên đập vào mắt là cơ bụng chứ ko phải cái nào #. Mà tớ thì lại thích cởi trần.
Có abs mà tay, ngực, vai lưng dở thì chẳng bõ đâu. Máy cái đó to, bụng phẳng là đc. Abs bh ai chả có, cứ gầy là có hết Size matters
Cứ tập cho có cái form ngon mặc đồ cho đẹp đã , bụng 6 múi sao ko biết chứ đi đâu chơi chả nhẽ cởi trần -.- , vai , lưng , ngực , tay là dễ show off nhất , đừng bảo tới lúc lên giường cho gái nó nhìn bụng 6 packs nhé
Uh lúc đầu mới tập gầy nền chỉ tập trung vào, ngực, vai, tay xô . Mà hầu như ko tập bụng tý nào. Bây h mấy cơ kia cũng tương đối chưa làm giám gọi là đẹp nhưng chắc chắn là hơn người bt chưa chơi TH. H mới quan tâm đến bụng, vì thấy cởi trần ra, bụng phẳng, ngực to nhưng múi chưa rõ trông chưa đẹp lắm. H mới thấy sai lầm là ko chịu tập bụng ngay từ hồi đầu, ngày mà con rất gầy, để trong quá trình tập, ăn lắm nên bắt đầu tụ mỡ ở bụng. H đang phải tập Hiit để tiêu mỡ thừa. Mình tập TH cũng được gần 1 năm rồi.
Anh BoA và anh thangcb cho em mấy bài tập cơ bản để em tự tập ở gym nhà được ko? Dạo này e bận học quá chưa liên lạc với 2 anh được. Tập bụng tay và ngực anh nhé
