^ chắc là có HLV riêng về chế độ tập và bác sĩ tư vấn chế độ ăn uống hoặc có mấy em chân dài boobs to tập cùng @cyber hero: tôi k hề nói là tôi tập k mệt k đau. Tôi chỉ nói là nếu khởi động kĩ thì vừa đỡ MỆT NHANH vừa không ĐAU MỎI NHIỀU, tập dc lâu hơn và nặng hơn -> kết quả tốt hơn. Mới khởi động mà bác đã kêu mất sức thì bác cần xem lại sức bền đấy bác thấy bọn điền kinh, bọn võ, bọn cầu thủ bóng đá chúng nó khởi động bao lâu nào? CÒn tôi k hề tập như trâu. Tôi tập theo chương trình và ăn uống hợp lý hẳn hoi. Đừng phán mạnh mồm như thế
Với những anh em mới đi tập thì việc cần thiết đầu tiên là xây dựng thể lực . Sau khi thể lực tốt mới có thể tập được nhiều bài và nhiều lượt , nói sơ sơ , 1 buổi tập cho 2 cơ , mỗi cơ phải ít nhất là 2 bài , mỗi bài từ 3 - 4 hiệp , nghỉ giữa hiệp ít ra cũng 2p rồi , cho nên 1 buổi tập trung bình là 1h - 1h30p , nặng hơn thì khoảng 2h. Chưa kể là các cơ có rất nhiều bài tập ko thể bỏ qua được , ví dụ như ngực : tạ ngang , tạ chéo lên , tạ chéo xuống, ép ngực , cắt ngang , cắt chéo , v..v.... Nếu ai mới đi tập thì trong 3 tháng đầu , nên tập trung vào các động tác đẩy tạ , đặc biệt là tạ ngang và tạ đẩy chéo lên , thêm các bài tập cho vai , vì vai là nơi dễ lên cơ bắp nhất , tiếp đến là sô, và tập bắp tay. Một điều lưu ý tập tay là nên tập tay phải và tay trái với cường độ bằng nhau , ko nên vì thấy tay phải khỏe hơn mà tập nhiều , sau này lệch tay , sẽ rất khó sửa . Sau 3 tháng , bây giờ bạn đã có 1 nền thể lực khá tốt , có thể theo đuổi được các bài tập liên tục và dài hơi, lúc này hãy tự chọn cho mình nhóm cơ cần thiết luyện tập và các bài tập phù hợp, tăng dần cường độ , tăng mức cân. Và khi tập thì nhớ theo đuổi 1 chế độ ăn uống phù hợp , đừng ăn linh tinh , đừng bỏ bữa , ăn ít tinh bột , chất béo vừa phải , rau quả và protein nhiều lên. Nếu thực hiện được thì chỉ sau 1 năm , người bạn sẽ vào phom , đến lúc đấy sẽ là lúc để cắt nét , cái này thì ko dám lạm bàn , vì có rất nhiều phương pháp và thực hiện cũng khá gian nan. Theo lời của 1 số chuyên gia thì ko nên chỉ tập thể hình mà nên tập thêm các môn thể thao bổ trợ, môn bổ trợ tốt nhất là bơi , sau đó là chạy, ngoài ra đá bóng , đá cầu ... đều được. Vì chỉ tập thể hình không sẽ làm cơ thể trở nên khá chậm chạp , nên chơi các môn thể thao khác để giữ cân bằng cho cơ thể. Vài điều chia sẻ , mong là sẽ ko bị ném tạ , trước đây mình nặng 87 kg , sau 2 năm giảm cân và tập tành , h chỉ còn 61 kg , mình cao 1m73, bụng h cũng có đủ 6 múi , bắp tay bắp chân cũng tạm được . Tập rồi mới thấy , cái quan trọng là ko được nản , là phải tập đều, chứ đừng nổi hứng tập đc vài tháng lại nghỉ mất vài tháng thì cũng ko ăn thua. Ở phòng tập tớ có dán câu thế này : Ko một đấng tối cao nào có thể ban cho bạn 1 cơ thể cân đối , 1 sức khỏe ổn định và 1 tâm hồn đẹp đẽ , chỉ có sự quyết tâm , lòng ham mê tập luyện mới mang đến cho bạn 1 cơ thể hoàn hảo , 1 sức khỏe phi thường và 1 tâm hồn luôn tràn đầy sức sống. Chúc tất cả các anh em đi tập thể hình đều thành công
nói chung là chỉ cần khởi động làm nóng cơ khoảng 5 phút là cùng thôi làm gì đến 45 phút nhỉ, tại tôi chưa thấy ai như thế nên hơi choáng
bác nói cũng đúng, tập thể hình chắc chắn sẽ đóng cơ dầy, đặc biệt ngực, bắp tay và vai -> phản xạ kém đi và tốc độ cũng giảm vì tay chân phải mang thêm những bó cơ (đâu có nhẹ nhàng gì) nhưng nếu bác luyện thêm thể hình kèm với võ thì sức bền bác sẽ tăng rất nhiều (chả hạn tập nâng tạ hoặc tập kéo tạ sẽ rất tốt cho sức bền tay và vai) Chân thì em ít luyện (học Kara vs Thiếu lâm nên ít luyện chân ) nên chỉ hay dùng mỗi trò ấy. Bác thử đinh tấn rồi ép sát hết cỡ xem sao? *bắt đầu thấy giống Box Thể Thao*
Trong MAX OT khuyên chỉ tập tối đa 45p thôi, sao bác roy lại quất tới 2h thế này?( ko ném tạ gì cả chỉ là hỏi đừng xoắn)
Mình bây giờ đang ngập tràn trong mỡ liệu có bất cứ cách nào để được như này không http://nava.vn/p219/quan-lot-sh018.html?k=Gbu5LKg1
^ tập như điên + ăn thật ít tinh bột và mỡ bác cứ kiên trì đi, 6 tháng-1 năm thôi @sad dream: tôi có xoắn đâu tôi tập 2 tiếng nhưng mà có nghỉ giữa những bài tập chứ. Kiểu tập xong 1 bài nghỉ 30s, xong 10 bài nghỉ 2 phút, xong 30 nghỉ 15....chứ có phải quất liên tục k nghỉ đâu có điều lúc nghỉ thì vẫn k ngồi mà đi lại hoặc cầm tạ nâng
Tập ở nhà cũng đc thôi, ko nhất thiết phải ra Gym. Mình từ trc đến nay ra Gym chỉ để tán dóc + bơi , ngoài ra ko bao giờ đụng đến máy móc Thời gian đầu thì hít đất , gập bụng bình thường vv..vv.. Khi nào khỏe lên thì hít = nắm đấm , rút dần các ngón chân, gập bụng thì cứ 2 chân vắt lên cao cứ thế mà làm. Nếu nhà có điều kiện thì mua hẳn con lật đật cao tầm 2m ( khoảng 10tr ) rồi đấm đá, phối hợp thêm nhảy cao tại chỗ. Ai ko sợ đau thì cứ mua 2 cặp găng + 2 nón bảo hộ rồi rủ bạn bè đấm đá với nhau. Thích tay gân guốc thì mua tạ đeo vào cổ tay rồi tập. Lặp đi lặp lại hằng ngày Mình tập như thế cũng khá lâu rồi, tuy body ko thể đẹp bằng tập thể hình nhưng tốc độ + dẻo dai thì chắc chắn hơn hẳn. Ngoài ra cũng k phải lo việc ăn uống gì cả, mình ko theo bất kì một thực đơn nào cả , thức ăn nhanh - bia rượu - thịt mỡ hay đồ ngọt đều ko kiêng cữ gì nhưng ko bao giờ bị mập hay bị phệ đi cả Nói chung các anh em thích body to đẹp để khoe thì cứ Gym thẳng tiến, thích dẻo dai + nhanh nhẹn + chắc người thì võ và các bài thể lực ko cần dụng cụ :) Hồi bé mình đá bóng nhiều lắm, có khi nào vì như thế mà chân bị cứng ko? Muốn thế này thì phải có thuốc + cường độ tập luyện rất cao Nhưng nói thật , có đc body thế này thì cũng chả mạnh mẽ gì cho cam..
^ ^ k phải đâu bác ạ. Có thể là lúc 13-15 tuổi (dậy thì) bác ít luyện ép dẻo chân nên qua cái thời điểm ấy thì khớp nó bắt đầu cứng lại, ko thể bẻ thẳng ra dc như hồi nhỏ nữa. Tớ hồi 9-10 tuổi xoạc thoải mái, nằm cả ra dc luôn. Có điều đến 14 tuổi (thi lớp 9) thì bố mẹ bắt bỏ, xong đến lớp 11 mới đi tập lại thì mọi thứ đã vào khuôn rồi. Lúc ấy có muốn cũng k thể nào dẻo dc nữa. đạp xe với yên xe cao hết cỡ, đi bộ đường dài và đá chân cao (đừng chạy bộ, to lên á )
^ bác cứ đứng ép chân vào tường đi, hoặc đinh tấn rồi dí sát chân xuống đất cũng dc. Có thể k dc nhiều (vì bác lỡ bỏ mất cái thời điểm dễ ép dẻo nhất rồi) nhưng vẫn còn có thể cải thiện dc. Mỗi ngày bác cứ ép chân hết sức chịu đựng, lâu lâu lại kê cao lên 1 tí, tập thật đều 2 chân. Tớ nghĩ là xoạc hẳn ra thì k dc nữa đâu, nhưng bác kiên trì thì có thể xuống thấp dc hơn bây giờ bác xuống dc.
Đúng cách và hiệu quả hay không tùy thuộc vào bạn có dụng cụ ntn. Đúng cách thôi chưa đủ, vì ở nhà ( ko kể người có phòng tập riêng ở nhà) thì hầu như bạn ko thể có đủ dụng cụ để tập đầy đủ các nhóm cơ cơ bản ( chưa nói đến những cơ rất khó phát triển). Mà nếu bạn rất sáng tạo để tạo ra được những dụng cụ để tập thì cũng chưa chắc là đúng kỹ thuật cũng như ko thể tiếp tục phát triển trọng lượng khi nhu cầu cơ thể phát triển. Nói thế đã đủ để thấy tập ở nhà ko ưu việt bằng tập ở Gym ntn. Có thể khỏe người hơn nhưng để phát triển cơ bắp tốt thì chắc chắn là không. Thể hình là môn phát triển cơ bắp 1 cách tích cực và hiệu quả nhanh nhất trong các môn thể thao. Bây h chỉ cần bở khoảng <200K/ tháng, + với thời gian bằng thời gian bạn bỏ phí ở nhà để đến Gym đảm bảo sẽ có hiệu quả tích cực hơn rất nhiều trong việc xây dựng 1 body đẹp. Bản thân thì thấy rằng tập Th nên đi kết hợp với 1 môn thể thao # như bơi, võ , chạy hay gì đó đòi hỏi vận động cao.
Nghỉ giữa hiệp chừng 1 phút là cùng ai đi ngồi 2 phút, và nhưng những trang đầu (khoảng trang 4-5-6) tớ và vài người đã nói rồi, tập (không tính thời gian stretch và khởi động làm nóng) thì trên 1 tiếng đều là sai nguyên tắc cơ bản của tập tạ. Cậu có thể ngó qua lại nguyên nhân giải thích tại sao :wink: Còn về các môn bổ trợ mà cậu đề cập (thật ra tên gọi là cardio) thì nó cũng là một phần không thể thiếu trong việc tập tạ luôn và không phải chỉ vì lo chậm chạp mà các hoạt động này cũng tăng khả năng làm việc của cơ thể, làm khỏe tim khiến cho việc tập tạ có tác dụng nhiều hơn. Người ta cũng hay khuyên nên tập cardio trc khi tập tạ.
mình yếu và gầy quá ko biết tập thể hình có tăng cân ko nhỉ chế độ ăn và tập luyện nên thế nào trước khi đi tập có cần tập trc' gì ko rùi mới vào gym tập hay vào luôn mong các bạn giải đáp
