Tập tạ [Thể hình]

chắc chắn tăng cân nhiều và còn tùy vào chế độ dinh dưỡng.

 

tập thể hình và ăn uống đúng cách thì cậu lên cân khá nhanh. Tớ ngày xưa cũng gầy, lúc mới tập cũng yếu nhưng sau 2 tháng đầu đã lên dc gần 5kg.

Mới tập thì cậu nên tăng thể lực trc đã, đừng tập gym vội. Chạy bộ, đạp xe hoặc chống đẩy gập bụng đều tốt, tăng sức bền, đừng vội tập tạ hoặc kéo xà sớm làm gì.

ăn thì ăn càng nhiều càng tốt, lúc đầu ăn thật nhiều đi, béo lên đã rồi tập giảm bớt dễ hơn. gầy quá thì cậu k có gì mà đóng cơ đâu.

cái chỗ mình tập gym nó có luôn cả máy chạy + đạp xe nên rất tiện lợi :X

 

$1000 là giá bt r cậu Mình ở Sing 1 tháng hết tầm 1m8 1 tháng tiền tập, hlv cũng chỉ hướng dẫn form 1 số bài thôi. Thuê personal trainer còn tốn hơn, tầm 1m/buổi

Nc là các bạn chưa bh tập nên vào đây ít và bắt đầu ra phòng tập la liếm những anh kinh nghiệm đi. Chỉ cần các cậu dám chơi thôi Bọn họ hiền khô à, sẵn sàng giúp đỡ hết.

 

tập tại gia nhiều thường thì săn chắc lại chứ không to lên được , đơn cử như muốn ngực to phải đẩy nặng dù có chống đẩy nhiều thế nào cũng làm sao bằng nằm đẩy 1 cái tạ 60kg

 

^ chuẩn cũng như ở nhà thì kiếm đâu ra xà để mà kéo

 

Cho hỏi phân bố tập các nhóm cơ với người mới tập ntn thế?
Mà nghe bạn bảo là tập tay trước với tay sau cùng 1 ngày là không lên được có phải không vậy?

 

Ở nhà mình chỉ có chống đẩy, thật ra chống đẩy nó cũng có nhiều kiểu lắm chứ đâu chỉ có nằm nằm hít hít :->

 

Có chống 1 tay cũng k to đc đâu ! Huy Berserker nói đúng đấy.

@joko : ví dụ t2 ngực t3 lưng, bắp tay trên (biceps) t5 chân (Quad, hamstrings, calves) t6 Vai, bắp tay dưới (Triceps)
Tớ k cũng k recommend tập 2 nhóm cơ của bắp tay 1 ngày, tách ra sẽ có nhiều power hơn.

 

nếu tập đủ các bài cho cả tay trươc và sau trong 1 buổi thì sẽ ko có sức đâu , càng về sau tay càng mỏi , cũng ko đạt hiệu quả cao nhất , nên tập tách ra thành 2 buổi
trong mỗi buổi tập thì có thể tập 2 nhóm cơ gần nhau . Vd như T2 ngực + tay trươc hoặc bụng , T3 tay sau + xô, vai , T4 bụng + chân

 

Bụng và (hình như) chân là 2 nhóm cơ có thể tập hàng ngày. Không nên tập hàng ngày mỗi nhóm cơ, cần có thơi gian phục hồi ít nhất 48 tiếng!

 

Cao 1 m70 mà nặng có 50kg bố mẹ suốt ngày kêu gầy mà chả biết làm gì cho nó béo:(

Nghe nói đi tập tạ ăn uống đầy đủ thì béo ra mà mình không có thời gian chán ::(

 

^ tập ít, ăn nhiều, điều độ các " hoạt động khác"--> to béo. Đến 1 mức nào đó, khi cơ thể đã làm quen với cơ chế đó thì lại quay về giảm cân

^ đẹp nhất vẫn là tập điều độ và ăn đúng chuẩn. Người sẽ cân đối trở lại rất nhanh

 

hồi trước siêng tập tay, nên xương cổ tay nhỏ (giống con gái) nhưng bắp tay thì khối a ghen tị ... h thì lười tập :( bụng còn 1 múi mở :(

 

1m76 , 58kg trông vẫn béo là sao :(

 

ngoài tập gym ra có thể đá bóng bơi lội hoặc chơi vài môn thế thao khác cho khỏe và đỡ stress . Tập thể lực tốt nhất là nhờ 1 bạn gái ý........tổng hợp nhiều môn như chống đấy, vác tạ , nâng tạ , blah blah......cực khỏe cực vui luôn X(

 

Khu vực ông sinh hoạt theo tôi là toàn ng suy dinh dưỡng, tôi 70kg còn bé xíu đây này

@1st.Cyber : tập cứ tâm lý là để lên club get laid cho dễ là xong =)

 

tớ 1m65 nhưng nặng hơn cậu 2kg đó x_X

 

đi bơi bị con bạn cấu ti bảo nên giảm cân
người có bao nhiêu mỡ dồn bụng + ngực hết thì phải

 

tập tạ mà bỏ giữa chừng nó hư hết cơ có cách nào tập mà khi tập khi nghỉ ko hư cơ ko :(

 

tớ hè mới tập 2 3 tháng
vào năm học không có thời gian ~~> tập chạy (30-60ph mỗi ngày)

tập tạ nên tập thiên về cơ bắp (tập nặng tí)
còn thể lực để vụ chạy lo :)