tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

Ta vừa Gym vừa chạy bộ lun đây sao cứ phải pick 1 trong 2.

 

BMI 25.95 - hơi thừa cân 1 tí (dưới 25 là bt)

 

Muốn giảm cân, ít 1 tuần phải chạy 20 cây mới mong giảm đc chứ ko ko éo có đâu, rồi mới tới chế độ ăn.

 

thì liên quan j tới so sánh chạy bộ và ăn kiêng ??
ăn kiêng không tập thì chỉ là giảm nạp, còn thằng chạy bộ thì nó tiêu thụ calories 1 mớ thậm chí còn thay đổi khả năng tích mỡ nữa mà? so với speed giảm thì ăn kiêng là dbrr nhé.

 

1m7 70kg đang đẹp giờ 85kg cmnr, cíu.

 

Mập địch

 

quá đớn.

 

sao thấy bảo ko tập ko có cơ, tới 1 lúc nào đó nó nghỉ đốt mỡ vì hết cơ rồi thì bị skinny fat mà

 

Hiệu quả giảm béo của chạy bộ hơn hẳn tập gym vì p:p cao hơn. Nhưng người không đẹp bằng tập gym nếu chơi hardcore quá, vì càng chạy khỏe càng tóp lại.

Bình thường. 1m75 72kg đây.

 

Ăn lắm mới phải tập nhiều

 

chạy điều độ là đc, như tôi hồi xưa giữ cân tốt, ngày hành chính thì cách ngày chạy 3km, cuối tuần nghỉ 1 buổi chạy 5km.
khỏe thì giảm pace, lười thì tăng pace duy trì ít nhất 3 tháng đầu thì cơ thể nó còn chả thèm tích mỡ lun ấy.
Còn chế độ ăn là cái món dễ quit hơn chạy bộ nhìu chứ thật ra hiệu quả cũng 50/50 vì yếu tố quan trọng vẫn là Calories in out như thế nào. Thà vận động nhìu để trừ hao cho cái mồm chứ "kiêng ăn" thì tội cái mồm của bản thân thế và will power để nín ăn món nào đó yêu cầu cao hơn là vận động

p/s: chạy nhiu ko tốt, quan trọng là tốc độ

 

Card.

 

phải có cơ thì mới lộ dc , ko thì giảm hết mỡ người móp vào bé tí

quan trọng body fat thế nào chứ ko phải chỉ là số kg . tham khảo

 

Chạy bộ hay tập gym có tác dụng đến giảm kg hơn phụ thuộc vào cách các bác thực hiện nhiều hơn, em sẽ giải thích rõ hơn tại sao lại như vậy:
- Chạy bộ các bác tiêu hao ngay lập tức calories sau khi bác hoàn thành (vd: bác chạy 10km thì tiêu hao ngay lập tức 400-500calo)
- Tập gym nếu các bác tryhard trong 60p ( thời gian ngang với chạy bộ 10km ) thì các bác chỉ đốt được 150-200 calo ngay sau buổi tập. Sau khi về nhà nghỉ ngơi cơ thể các bác vẫn sẽ phải tiêu hao calo để phục hồi lượng cơ bắp bị tổn thương ( lượng calories này không thể biết được )
Nhưng ngay sau khi các bác chạy bộ 10km thì các bác sẽ thấy rất đói và nếu không kỷ luật trong ăn uống thì có thể nạp vào lượng calories lớn, còn sau tập gym việc đốt lượng calories ít hơn ngay sau buổi tập giúp các bác có thể hoàn thành dễ dàng việc ăn kiêng hơn.
Vậy nên nếu các bác tự tin vào kỷ luật bản thân và cần giảm cân trong thời gian ngắn thì việc chạy bộ là tối ưu, còn nếu các bác muốn được ăn uống thoải mái và lộ trình giảm cân kéo dài trong 6 tháng đến 1 năm thì gym sẽ là tối ưu. Việc kết hợp chạy bộ cùng tập gym sẽ giúp các bác có được cả 2 nhưng các bác cũng sẽ phải cân bằng về dinh dưỡng, thời gian.

 

Vô coi hình mem gvn trần truồg khoe cơ bắp

 

Cùng chiueeuf cao, cùng cân nặng, tỉ lệ mỡ tầm 14.

 

nhầm
chạy bộ dễ quit hơn
chạy 5km thi tầm 45', hao được 450 calo
mà đó là người có nền tảng kha khá + training cũng vài tháng rồi mới đạt mức đấy

còn cắt bớt 1 tô phở thì đã tầm 600 ca lo rồi, lại ko tốn thời gian, thậm chí tiết kiệm thời gian hơn + không phụ thuộc điều kiện ngoại cảnh (thời tiết, lịch sinh hoạt, làm việc)

phải train vài tháng + 45' mỗi ngày, chưa kể thời gian tắm rửa, cooldown để hao 1 lượng calo chưa = cắt 1 tô phở thì làm gì có chuyện dễ hơn.
cánh chị em giảm cân toàn = nhịn ăn chứ sô lượng tập td giảm cân ít hơn nhiều.

tập thể dục để độ body thôi, để giảm cân xong ko thành cò hương hay bị skinny fat
còn giảm cân quan trọng nhất là bóp mồm.

kết hợp cả 2 mà không đúng cách thì ảnh hưởng mood rất nhiều, càng dễ bỏ cuộc hơn.

 

1m74 nặng 107kg là có mập ko các bác?

 

1 ngày tập cardio, 1 ngày tập yoga xen kẽ.
Đang tính mua cái đĩa yoga for men của Master Kamal về tập xem có thể giúp dập như máy khâu không.

 

Dạo này cố chạy đều, bóp mồm bóp miệng còn ăn tết. Sau khi chạy xong thì có tập thêm chống đẩy, squat, jumping jack, các fen tư vấn thêm động tác nào giảm mỡ bụng với nhé