[TT] Tập gym nhiều có tốt?

bác tính ở đâu ra 500kcal? tính theo máy hả?
lúc đó e tính theo bài báo này ạ. Không biết có phải cải k nhưng thật sự giảm được rất nhanh
http://phunuvietnam.vn/khoe/di-bo-dot-chay-calo-nhieu-hon-ban-nghi-post7978.html

 

Chạy máy chỉ làm duy trì đc tốc độ mình muốn thôi, chứ còn lại thua chạy ngoài hết.

 

hiện tại mình 180cm, nặng 93 kg hằng ngày tập chạy bộ 15', đạp xe 15', lên máy như leo cầu thang 15' mình tập theo chế độ ngày ăn 2 bữa ( bỏ bữa sáng) ăn 1 chén cơm mỗi bữa và kiêng trứng + mỡ + ko uống nước ngọt thì tầm 1 tuần mình giảm dc 1 kg ( 1 tuần mình tập 5 bữa ) .Chạy bộ mình tập kiểu 5' đi bộ sau đó thì cứ 1 phút chạy thì 1 phút đi bộ làm tăng nhịp tim thấy giúp giảm cân rất tốt (mình đi bộ 5.8 km và chạy bộ mức 6.5~7.0 km) còn đạp xe đạp thì cứ xiết khi nào thấy đạp mỏi chân thì giữ mức đó cố đạp,ở máy leo cầu thang thì mình xài ở mức 7.Chạy bộ ngoài cv tốt hơn cho cơ thể vì không khí thay đổi liên tục và tốc độ của mình thường không ổn định nên hay chạy cho mệt rồi đi bộ cho hồi sức còn trên máy chạy thì bị cái là tốc độ giữ nguyên nên cho dù mình muốn đi bộ chậm hơn cũng không thể buộc cơ thể phải giữ 1 tốc độ nhất định

 

Tính km/h như nào vậy, chạy 6km mình mất tầm 45'

 

mua đồng hồ thông minh mà đo

 

Đúng rồi, máy nó cũng chỉ tính theo công thức thôi. Hiệu quả thì phải chạy ngoài trời, lúc đó thì k còn tính chuyện calo riết gì ráo nữa mà cứ chạy thôi cũng giảm nhiều rồi, ăn thua ở quãng đường thôi

 

chạy bộ thì mình thấy có 2 dạng là chạy bền và chạy nhanh. Theo mình thấy chạy bền sẽ tốt hơn cho cơ thể. Hiện tại thì mình chạy 21k hết khoảng 1 tiếng 40 phút. Mỗi sáng chạy 5km (khoảng 20 phút), cuối tuần làm 1 phát 21km.

 

Vl, bắp chân to bằng cái đầu mất

 

Chạy bền là tốt nhất, nhất là chạy quãng đường dài. Tiếc là VN đ có công viên nào chịu làm đường chạy riêng cho người chạy bộ, hồi đi Malay có cái công viên cạnh tháp đôi nó có đường chạy riêng được sơn màu và tính cả khoảng cách luôn.

 

Sáng nào chạy ở hồ cũng vướng các cụ đi bộ :(, thành ra muốn chạy nhanh hơn cũng ko dc

 

kinh nghiệm giảm 25kg của ta chỉ có ăn lowcarb, gym ngày 3h t2-6, chủ nhật thả ăn j cũng dc, mệt ko có sức mua pre work out nốc. bây h còn 80kg mà khoẻ như con bò đúng nghĩa

 

Ngày gym tận 3h từ t2-6 thì có ko giảm bạn cũng trâu bò sẵn rồi

 

mình gym 1 ngày mang tiếng có 45' mà cũng thêm 15' nghỉ giữa các bài tập là cũng đã 1h rồi các bạn toàn tập 2-3h thì trâu bò quá :(

 

2 tháng đầu đuối lắm, đi bộ có 4km/h mà chân nó cọ phỏng phải xài phấn thơm bỏ vô háng mới đi tập dc . tới khi 2 cái giò nhỏ dần dần chạy mới dc

 

Ko có ý gì nhưng bác cho mình tham khảo cái lịch tập 3 tiếng của bác được ko? Thật tình mỗi lần mình vào gym tập đủ bài trong 1 tiếng là ná cmn thở rồi @_@

Thường thì cứ chạy khởi động 15p, 6 bài nhóm cơ lớn 35p, 2 bài nhóm cơ nhỏ 10p.

 

à mà bạn nào chia sẻ cho mình xem mình tập có đúng cách không, 1 buổi tập mình hiện đi bộ ở mức 5.7 ( tầm 1 tuần tăng lên 0.2 cho đến mức lý tưởng 6.0) chạy bộ đều ở mức 6.5 ( muốn lên 7.0) và hiện tại cứ 1 phút chạy thì tầm 1-2 phút đi bộ và lặp lại cho đến khi hết 15' chạy máy thì thường mình chạy dc tầm~ 1.4 km, mình tập từ t2 >t6 + kết hợp 15' đạp xe đạp + 15' máy leo cầu thang ( cũng không biết gọi nó là máy gì ) thì khoảng 1-1.5 tuần giảm dc 1 kg

 

trong này chắc mình là người giảm số cân ít nhất

trước khi quyết định giảm thì mình 78 80, sau khi giảm thì 66 - 67

mà mình giảm cũng chậm, 1 tháng giảm chừng 1 - 2 kg thôi

vận động nhiều thì trước nay mình vẫn có chừng 1h đạp xe hoặc đi bộ không thay đổi

chỉ là bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn, đầu tiên là cắt đi 50% cơm và các món ăn vặt có tinh bột, thời gian đầu hơi đói với mệt

nhưng sau thấy nhẹ người hơn, sau đó là giảm dần đường, giảm được chút nào hay chút ấy, đồ chiên rán thì mình bị dạ dày nên ít ăn

sau khi giảm xuống 70 thì mình ăn nhiều hơn 1 chút để có sức để squat, hít đất, tabata các thứ, sau đó để nó giảm tự nhiên chứ không ép xuống

có điều tại mình không khiêng kỹ với nghĩ là thay đổi lối sống chứ cũng không khắc nghiệt quá, nên cũng ăn bánh kem, kem rồi đường các thứ

nên bụng xuống khá chậm, chừng 6 tháng giảm chừng 10cm à

 

bác muốn tập vậy thì tốt nhất bác đi bộ khởi động (tốc 6) khoảng 5 phút, chạy tốc 12 1 phút, rồi đi tốc 6 2 phút. Cứ lập lại như z trong 30 phút mỗi ngày là ok rồi (lúc mình bắt đầu giảm cân tập như z đó, sau 1 tháng mới chạy 5k). Độ dóc để 3 thôi

 

à còn ăn uống thì cứ lowcarb mà làm tới nhé, 2-3 tuần sẽ thấy chóng mặt do thiếu carb nhưng sau đó nó quen.
mình có xài prework out ( c4 hay no explode) để tập .

Còn lịch gym thì 1h tập tạ các kiểu ( gg có bài )
cardio thì mình 30phút chạy máy tốc độ 7.5-9 tuỳ lúc, xong đi ra tập nghỉ 5 phút lấy thảm tập metis( có thể tải app freeletic trong mục work out) có 3 bài là Burpees, climbers, jumps mỗi cái 10 lần 3 set y chang, xong đống này cunxg gần 20-30 phút + thời Gian nằm thở
1h còn lại thường thì mình thay đổi như boxing, cầm cái dây thừng đập xuống đất, đạp xe nặng, hoặc nhảy dây Thay đổi chân, Phòng gym mình nó có cái rack để tạ rồi mình kéo 8 vòng sân.
tập như mình mỗi ngày đốt ít nhất 800 cal
hình trước và sau khi gym

Spoiler

 

Có bác nào học về khí công có thể giới thiệu cho ta một vài môn dc ko? Cảm thấy tập thể hình nó ko hợp với mình dù theo cũng hơn 3 năm rồi.