TTCT-Luigi Mangione: Chân dung một 'phản anh hùng' hiện đại

Tập bụng sai là đau lưng vai gáy ngay. Đã bị và trải nghiệm. Nên mới nói tập luyện thể chất tốt nhất vẫn cần có người hướng dẫn giỏi chỉ dẫn.

 

Cái gì mà k biết dùng cơ? Cái bài bọn youtube nó chỉ gì gì Russian twist đó, nhìn là biết trọng lượng cơ thể nó dồn vô xương sống chỗ thắt lưng rồi, cơ gì cũng toang.

 

Các gamevn bàn về tập làm sao để có 6 pack abs mà ko đau lưng. Seem legit

 

Về bản chất thì bảo hiểm là lấy tiền người sau trả cho người trước, nhưng mà ngặt một cái thì kinh tế ko phải lúc nào cũng phát triển như ý, tỷ lệ sinh đẻ cũng vậy, dẫn tới số người lãnh lương hưu càng nhiều trong khi số người đóng bh càng ít đi thì kiểu j cũng có chuyện, cái này mình nghĩ (mình nghĩ thui đó nha) là ko có tránh được. Mà mấy cái này thì mấy nước phát triển sẽ bị trước (do dân số già hoá nhiều, VN chắc còn lâu mới bị). :)

 

Nằm 1 chỗ thì trọng lượng cũng dồn vô xương sống, vậy nằm ngủ là cơ toang à? Động tác gập bụng chuản chỉnh chỉ khác nằm sải lai ở chỗ dùng cơ bụng kéo cơ thể lên thôi, gập bụng nôm na nó là động tác ngồi dậy khi đang nằm, bớt tin mấy thằng diu túp câu view lại

 

Gập bụng sợ đau lưng, chạy bộ với squat sợ đau khớp gối, hít đất nhiều sợ tiêu cơ vân. Đặc điểm chung của 2 dạng “người éo tập” và “người tập sai”. Hài cái mấy thằng diu túp phít nét đi bỉ bôi cái động tác iso hoàn toàn vào cơ bụng như gập bụng, bảo là ảnh hưởng cột sống trong khi nó chả khác nào động tác nằm xải thoải mái và ngồi dậy cả, xong đi tâng bốc động tác plank còn dễ đau lưng hơn

 

Anh 1 tạ hay quá

 

Ông coi động tác chưa? Nó là hình chữ V. Tức là trọng lượng nó dồn về phần thắt lưng. Còn khi nằm nó dàn đều. Cái này là logic thông thường việc gì phải xoắn.

 

Cái này là chân ái nha

 

Ông đứng thẳng có dồn lực về thắt lưng ko? Vậy đứng là hại cơ hả? Gập bụng nguy hiểm cho thắt lưng vì dùng vùng thắt lưng đẩy lên thay vì cơ bụng, gây áp lực ko đáng có chứ ko phải là vì nó tạo chữ V. Tập đúng dù chữ V chữ L chữ S gì đấy nhưng bộ phận giữ cơ thể là vùng bụng thay vì lưng vẫn an toàn. Hiện tại các bài tập thể lực thể chất các đội tuyển vẫn sử dụng động tác gập bụng này và các biến thể đều ra hình chữ V và chả ai bị đau lưng vì nó cả. Hoặc ko tin thì đại chúng hơn đám vdv bóng đá bóng rổ vẫn dùng gập bụng thậm chí các biến thể nặng hơn để rèn Core và cũng ko ai đau lưng. Chỉ cần ko tới ko 5p gõ các từ khóa core, abs kèm tên môn thể thao đó, nếu ông giỏi hơn hầu hết hlv ở vn và thế giới, thấy động tác này quá nguy hiểm thì có thể ko tập động tác này, dễ mà

 

Bài này là bài khó nếu tập nghiêm chỉnh

 

V ? Trình toiw mức nào mà đú lv này ? Mức chữ v là dành cho dân hạc co chứ bth tập qq gì tới ? Tập sai, đú theo phong trào lại chửi ?

 

CHo mình hỏi là mình tập các bài bụng bình thường nhưng cứ tới động tác V up Crunch là bị co rút cơ bụng đau quá không gập nổi, tập tới hiệp 2 3 phải nghỉ là do đâu?

Mình làm crunch, V sit các bài bụng trên bụng dưới hông gì cũng được nhưng cứ tới V up chân tay là lại dễ đau

 

À tôi nói động tác đó nó vậy. Còn tôi chả tập tới toàn crunch nửa mùa.

 

Pro hay amateur đều không thay đổi 1 fact là nếu ngồi chữ V thì trọng lượng nó dồn vô 1 điểm là chỗ thắt lưng. Ông pro thì có thể hạn chế còn amateur thì đau lưng là chắc. Đơn giản mà nhỉ.

 

Đơn giản là cơ bụng chưa đủ khoẻ để làm động tác đó thoải mái, đủ sức làm động tác biến thể tương đương nhưng ko có nghĩa làm đúng động tác đó sẽ ok. Chuyển động giống nhưng tác động lực khác. Ví dụ ta hay nghe nói hít đất normal form là đang đẩy ngực bằng 64% trọng lượng cơ thể, tui đang 95 kí hít đất chuẩn stop form được 3x cái, hít đất thể lực được 7x cái, day by day tráng miệng 300 rep hít đất sáng sớm. Nhưng tui éo thể nào đẩy tạ đòn ngực 60 kí 3x cái/rep hay 7x cái tốc độ, 300 rep như vậy day by day(60 kí bao gồm 25 kí mỗi bên và thanh đòn 10 kí kiểu cũ). Sáng sớm nào cũng ra đẩy tạ 60 kí 300 rep chắc chầu ông bà sớm, dù lý thuyết thì 2 động tác này tương đương nhau, giải thích ra thìnói hồi nói dai thành nói dại, nhưng nó là vậy ó

 

Mình nghĩ hít đất khoảng 50% trọng lượng cơ thể thôi. Ví dụ như ông đẩy ngực 50 sem sao. Chưa kể đẩy đất với đẩy tạ khác nhau nhiều ở chỗ giữ thăng bằng, cân đối lực, tư thế nên là rất khát.

 

Tập hạc co thit 15-20 lần hiệp, x2 hiệp sau đó hiệp 3 tạ 3kg 12-15 cái, 5 kg 8-10 cái ( lên mức đó là siêu nhân cmnr ) nên bth

 

Hít đất nó khác đẩy tạ .., dân chuyên thit mức tạ, dân tập nghiêm chỉnh gọi lad giỏi thì 100% cân nặng cơ thể, lên tí pro thì 120-140, siêu nhân thì 160 trở lên ko quan trọng mức tạ

 

Tránh chắn thương lưng tập này oke rồi nè. Mua cái xà đơn gắn cửa gắn lên rồi tập thôi. Mình võ vẽ nên thầy cũng k khuyến khích tryhard mây
s bài muscle này, tập khởi động thôi