[TTT] Tập luyện giống Saitama và cái kết

Tưởng Squat dễ , Sit Up mới khó chứ các bác ?

 

Mới có 27 thôi à :(. Nhịp tim cao nhất là khoảng 180. Nhưng hôm nào hăng lấy pace 4" thì lên hẳn 190. Đang muốn ghìm nó xuống 170 mà khó quá

 

Trừ việc khuyên chú ý hít thở cho đúng nhịp ra không biết phải nói gì khác , hóng chuyên gia .

 

Tim trung bình 169 thì quá cố rồi. Xem lại cách tập, hoặc chạy chậm lại. Tim cao tức là hệ tuần hoàn và hô hấp chưa đủ đáp ứng cường độ luyện tập đó, dễ gây chấn thương nếu cố sức vì hồi phục không kịp.

Spoiler

Không được đâu sói ạ. Có thể cơ địa của sói tốt hoặc còn trẻ nên tiến nhanh, đừng lấy mình ốp cho cả thiên hạ thế.

 

địp mợ, giãn tĩnh mạch, bác sĩ bảo hạn chế chạy bộ (thật ra là khuyên đừng chạy) :(

 

Chạy kinh vãi. Đậu phộng chạy pace này chắc 1 km là xỉu cmnr...

Tui chạy cũng được 2 tháng, tuần 3 ngày mà mới có 7 km, pace toàn gần 7 :(. Ông có lịch tập ko cho tui tham khảo với.

 

Hạn chế chạy bộ nhưng nên đi bộ nghen .

 

chưa trọc đầu

vậy là luyện chưa tới

 

Squat mà thấy dễ ăn thì coi chừng có đúng tư thế ko, chứ mấy bài tập chân lúc nào cũng oải hơn các nhóm cơ khác.

 

App gì vậy cchụ

 

cũng tuỳ phòng gym nữa,có phòng nó có sẵn máy squat rồi,chỉ việc căn mức tạ rồi gánh thôi,tư thế máy nó lo hết rồi

 

đi thì vẫn đi, cơ mà đi để nó thấy thấm như chạy thì mất thời gian quá, lâu nay chỉ có tối đa 20 phút chạy bộ một ngày (chạy đc tầm 3-4 cây gì đấy), giờ mà chuyển qua đi bộ thì chắc chả thấm vào đâu. Mà ko phải ngày nào cũng có tg tập thể dục :(

 

Garmin, đi kèm đồng hồ của nó. Dùng strava cũng được, up lên cho có động lực.

 

Cái vụ chạy hồi đó giảm cân thần tốc còn vừa lowcarb vừa HIIT kia, kết quả là có 1 lần tối tăm mặt mũi mém xỉu như tụt đường huyết, sợ luôn

 

Chạy thì nên tăng từ từ, hoặc nếu có điều kiện ra gym thì chiến cái máy Elliptical cũng được.
Mình bị bàn chân bẹt, chạy nhiều rất nhức chân, nên toàn chơi Eclipse, 1 tuần 5 buổi gym, trong đấy 1 buổi cardio, chạy tầm 90', được khoảng 15-16km (độ nặng 8, duy trì tốc độ tầm 10-11km).
Mình 1m7, 82kg, mà fat vẫn chỉ tầm 15%

 

Chắc cũng tùy người. Như ta luyện chạy ngoài svd thấy ổn hơn chạy máy. Nhưng có ông bạn chạy người đường mới chịu.

 

Chạy được 15-16 km thì ghê rồi @@
P/s: ta cũng chạy máy không được ... té sml liền ( không kiểm soát đc tốc độ )

 

Hôm trước thằng Garmin nó quảng cáo chạy trên FB làm em ty toe đi đăng ký tận hoàng mai, đến nơi nó bảo phải có sản phẩm của nó mới được nhận code chạy

 

từ tết đến h chạy bộ dính cái chấn thương dai dẳng đau nhức ở xương cẳng chân/bắp chân, và cổ chân nên ko chạy được nhiều như xưa nữa. Các bác có trick nào trị dc dứt điểm ko

xưa ngày chạy toàn 4-5km h bị chấn thương ko dám chạy như vậy nữa chán quá

 

Chạy sai, giày rởm, hoặc đen hơn là cơ địa không cho phép chạy.