Bất cứ cái gì ông nuốt vào mà thấy nó quá ngọt hoặc quá béo thì nó đều ko nên ăn, cả trái cây cũng vậy, như sầu riêng, mít, soài... Điều rất nhìu đường, sua đặc chủ yếu là đường và chất béo xấu, muốn uống sữa thì nên uống sữa tươi không đường, mỗi ngày uống tối đa 0,5 lít thoi. Muốn giảm cân thì nên cắt giảm tinh bột, giảm thôi chứ ko nên bỏ hẳn, tuyệt đối không ăn xôi với bánh mì, với bữa tối ko nên nhịn, bữa tối nên ăn trước 5h chiều chứ đừng nhịn lợi bất cập hại đó. Chia nhỏ bữa ăn ra ăn nhiều lần trong ngày, nó giúp giảm độ thèm ăn với dễ kiểm soát lượng calo nạp vào hơn. Đồ ăn tốt nhất là luộc lên, hoặc nướng, ko chiên xào dầu mỡ. Thực đơn 1 ngày của mình: Sáng 8h ăn thoải mái, bún hủ tiếu phở ăn thoải mái, có thể nạp 500-600 calo trong buổi sáng cũng ok Trưa 12h 0,5 chén cơm, 150g thịt nạc hoặc thịt gà bỏ da luộc, 2 trái dưa leo hoặc 0,5kg rau xanh luộc ( ₫ám này khoảng 350 calo) Xế 3h 250ml sua không đường, một vài lát trái cây ít ngọt, như táo, lê, dưa hấu, ổi,... (150 calo) Tối 5h y như bữa trưa 7h- tập khoảng 30 phút 8-9h nếu có đói thì uống thêm 250l sua với ăn thêm 1 ít trái cây 1 ngày 2000 calo nhưng calo tui nạp vào điều là calo tốt, + tập luyện nữa thì 1 tháng tui giảm khoảng 2kg, vừa an toàn vừa khỏe. Quan trọng là phải quyết tâm, thời gian này tui thèm ngọt vãi đái, thèm chè thái, thèm bánh bía, thèm bánh trung thu.... Nhưng phải ráng kiem chế, moi tháng ăn 1 - 2 lần thôi
Thân hình của mình là kết quả của thói quen ăn uống, thể dục, ngủ nghỉ của mình. Chỉ có đần độn mới đòi thân hình đẹp mà vẫn giữ được các thói quen để tạo thân hình béo. Cái loại đó nó hay tìm đến thuốc, mà mấy cái đó chỉ là nhất thời thôi, hại sau, thế thì thà để béo cho rồi. Tôi thích đồ ngọt, thích sơn hào hải vị, thích tự pha nước tự nấu ăn tự sáng chế và ăn, thì tôi béo, tôi không bỏ được sở thích nên tôi sẽ không phàn nàn với thân hình mình. Muốn giảm béo mà không muốn thể dục + ăn uống hợp lý, nó giống muốn giàu mà ngại làm việc ngại khôn khéo luồn cúi cần mẫn, muốn người khác quý mình mà không muốn cởi mở với người khác. Nó vô lý và ngu lolz. Losers.
T thèm cơm, tinh bột hơn thịt cá tôm mới vkl chứ, lần nào thèm cũng ăn từ pizza, bánh mì, cơm, xôi các kiểu. Làm theo cách thày ăn ún cũng thấy ok, có cái dag nghĩ cách làm sau đến tối ko vì đói mà buông xả đây, vs lại tăng vận động thêm, giờ rảnh t đi làm thêm hoặc xl luớt web chơi game thoi
chỉnh xíu, ăn kiểu tên này với nam giới mình đánh giá là vẫn hơi quá hardcore, con bít đùng 1 cái mà ăn thế này 80% là đầu hàng thay đổi lói sống nên từ từ, 1 tuần cứ cho mình 2-3 ngày ăn tuỳ ý, 2-3 ngày còn lại ăn eat clean và từ đó xây dần lên, nó sẽ thưc tế và cơ thể đỡ bị dội hơn với cái nữa nên suy nghĩ về cái fitness goal của mình để làm gì, rất nhiều người ăn kiêng để chụp hình facebook mình thấy khá là vớ vỉn, với tập luyện nghiêm túc thì 2000 calories/day ở nam giới sao mà đủ xây cơ dc, 2 năm đầu tập luyện nên ăn tốt chút, nhiều đạm, tinh bột tuỳ chỉnh theo từng người, nhiều xơ
3 tháng trc ta giảm từ 71 kg còn 67kg và duy trì đc 2 thang nay nhưng k tập luyện nhiều( 1 tuần đi tập 2 buổi, mỗi buổi 1 tiếng). nhưng vì khá bận, chủ yếu do ăn uống. sáng đi làm ta hay ăn xôi cho nhanh nhưng thêm 1 ly nước cam. trưa ăn ít cơm( hơn 1 chén) nhưng nhiều đồ ăn và tráng miệng bằng trái cây chuối or vài tép cam, chôm chôm. chiều 5h chắc chắn sẽ đói nên ta ăn trái chuối rồi đi tập or làm việc nhà. tối nấu cơm ăn như lịch bt, ta hay chú ý ăn mấy trái rẻ mà khá nhiều chất dd trong tầm giá như ổi(nhiều C nhưng rẻ chỉ 10-20k/1kg ăn 2 quả là dư C), chuối,chôm chôm,đậu phộng tự mua về rang lên lấy ra ăn văt cũng rất tốt.
goal là không thành con heo núc ních mỡ thoi, chưa cần săn chắc hay 6 múi gì sất cứ gọn gọn lại là được, giờ bụng phình ra kiu lại thụt vào sợ khiếp đi được
71 cân sao cần giảm nhỉ, tầm đó là đẹp rồi, t ăn các loại rau cỏ đều ok cả, khổ qua rau đắng gì xơi tất, có điều trái cây mấy thư như thày kể thì lại ko ăn mấy, phần vì lười mua phần cũng chả thích mấy, đi ăn buffet ng ta gọt sẵn còn ko đụng tới nữa là tự chuẩn bị. nhắc buffet mới trưa nay đi ăn với mấy sếp, địp mợ toàn các sếp đi tự nhiên kêu mình theo, thế là bảo ko đi đag kiêng thì mặt ổng xị lại bảo có ún bia rịu gì đâu del đi del nể mặt hả tml, thế là xách đít ra ngồi dù mỗi món chỉ lấy 1 miếng tẹo nhg mấy chục món ăn cũng cành hông, cứ ren rén lấy chun chút ko hổ lốn như bt mà vẫn thấy phình bụng. MK tốn cái vé free hơn 300k vô ăn rón rén thế này thì bo cmn tiền mình đá lao động đường phố ko khoái hơn sao.
Mình cũng áp dụng cách chia nhỏ bữa ăn đc 1 thời gian rồi. Sữa thì lúc đầu chỉ uống vinamilk, sau này ex nó nói TH uống ngon lắm nên thử xong đâm ra nghiện, không đường khó uống, uống loại ít đường ngon hơn. Thực đơn chủ yếu của mình: Sáng: sữa, cháo trắng tự nấu, trứng luộc 1 2 quả, tuỳ có thèm ăn hay k, hôm nào kẹt quá thì pha cháo bịch gấu đỏ, k trứng Trưa: khá là chiều chuộng bản thân nên thường là thịt heo kho hoặc luộc, hoặc cá điêu hồng nấu canh ngót với cà chua, hoặc thịt bò xào (thường là xào kèm khổ qua hoặc chỉ xào với tỏi), ăn kèm 1-2 chén cơm trắng, hoặc cơm gạo lức thì giảm thịt cá lại Chiều: bánh snack hoặc mì xào trứng, kèm 1 ly cà chua dầm đường hoặc sữa đặc với đá (dạo này cà chua 15k/2Kg nên thực đơn toàn cà) Tối: nếu không ăn chiều kịp, đậu xanh nấu.
Toàn món dễ nấu mà, thịt thì mi kêu người ta lấy nạc rồi cắt dùm mi, tuỳ kho hay luộc, kho trứng khác kho tiêu, luộc thì cắt như kho trứng hoặc để nguyên miếng luộc xong cắt ra sau, cá thì kêu ng ta làm sạch, chờ vài phút là có, thịt bò thì ta chủ yếu xào nên kêu người ta cắt mỏng luôn, về nhà rửa lại rồi nấu thôi, gia vị niêm nếm nếu có bà, mẹ hay dì thì học hỏi vài lần là quen, món nào tự xử thì lên mạng xem công thức, nấu mấy lần đầu có thể khó nuốt, nhưng chỉ cần chú ý lượng muối là đc, k thì khả năng vứt rất là cao.
thực đơn và lượng calo này đã được mình tính toán kĩ lưỡng rồi, đầu tiên phải xác định là giảm mỡ tăng cơ hay chỉ giảm mỡ + săn chắc cơ thể thôi, nếu muốn giãm mỡ tăng cơ thì tập gym 1 ngày ăn 2500-3000 calo với thục đơn giàu protein là điều tất nhiên, còn ở đây mình chỉ giảm mỡ và săn chắc cơ thế nên mỗi ngày chỉ nạp 2000 calo là vừa đủ với yêu cầu của cơ thể, + với các bài tập mà mình tập chủ yếu là cardio và hiit để hổ trợ đốt mỡ tốt nhất nên lượng thức ăn mình nạp quan trong là vừa đủ để bao tử làm việc và đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là dc.
nghe nhức đầu quá giống em iu khoa học quá, ah mà thày có app nào kiểu chụp món ăn nó tính calo cho xem ko, tính sơ sơ thoi cũng được để nhắm chừng cho quen
