Đơn giản nó vẫn là ăn ít calo hơn lượng calo sử dụng, hạn chế những đồ ăn dầu mỡ không tốt, thêm 1 cái là ăn trong khung 8 giờ, và nhịn 16 giờ, tốt nhất là ăn từ 12h trưa tới 8h tối - khoảng thời gian còn lại nhịn - nhịn hoàn toàn nhé - chỉ uống nước lọc thôi, ăn bất cứ cái gì dù là nhỏ nhặt cũng không được, dĩ nhiên 1 số thức uống như nước chanh, cà phê không đường... vẫn được chấp nhận. Vậy thôi. Kết hợp tập thể thao trong khung giờ nhịn ăn , sao cho lúc tập xong là đến khung giờ ăn luôn là ok nhất. Còn muốn cơ sở thì trên youtube đầy ý mà.
Uống nc lọc thôi ba, mấy cái nước ép do dễ uống + tâm lý uống tốt nên uống lắm sẽ có nhiều kalo trong đấy (ăn 1 quả cam thì lâu chứ uống 1 cốc nc cam 4-5 quả thì nhanh). Chưa kể nc ép có thể cho thêm đg vòa nữa. Cơm thì trước ăn bn giờ ăn 1 nửa+ 1 nửa còn lại là rau.
tập lúc chiều ko ăn gì đuố kinh, t đi tậ xong thể nào cũng muón ghé vào hàng ăn luôn, nên thường trah thủ ăn trước 6h rồi có tập gì tập
Biết tiếng anh thì lên utube kiếm mấy kênh như Picture Fit hay Athlean-X mà xem. Muốn khá hơn thì phải bỏ bớt, cải thiện những cái thói quen không tốt, cứ làm câu "quen rồi" thì chịu. 1 cách để đỡ đói là chia nhỏ bữa ăn ra, ví dụ sáng 8h ăn sáng, 10h ăn 1-2 miếng táo, 12h ăn trưa, 16h ăn bữa trước tập, 20h ăn bữa sau tập. Đảm bảo lượng calo in < calo out. Đừng ngu mà cắt cái bụp vài trăm kcal/ngày, không chịu nổi đâu. Thêm cái nữa là nhớ uống nước, như tôi meal plan là 4-5l/ngày
thôi ta chốt 1 cái kiến thức thế này cho bọn mi nắm bắt khái quát, dù bọn mi định dùng intermitten fasting hay keto hay low carb hay bất kể loại diet nào thì nó vẫn ko nằm ngoài nguyên tắc vật lý là calories out > calories in. Vậy làm sao để tăng calories out, có 4 cách: +BMR: Basal Metabolic rate, đây là chỉ số trao đổi chất cơ bản, là lượng calories tiêu thụ 1 ngày khi cơ thể chỉ nằm 1 chỗ và thở, vậy làm sao để tăng BMR lên >>> building muscle, sợi cơ là 1 thứ mà xây lên rất khó nên khi nó lên thì để giữ cơ cơ thể cần calories nhiều hơn >> BMR tăng +Exercise: nếu về fat loss thì nên kết hợp cardio + tập với tạ, tập với tạ để tăng cơ và cardio để tăng calories tiêu thụ trong ngày. +Food: thực tế khi thức ăn đưa vào cơ thể thì nó cũng cần 1 lượng calories nhất định để tiêu thụ đống thức ăn đó, và trong các loại thức ăn thì đạm và chất xơ là tốn calories nhất >> ăn nhiều rau và thịt vào, thịt nạc nhé +Độ activity trong ngày: hãy cố gắng đi lại nhiều, nếu bọn mi làm văn phòng thì hãy tự đi chợ, tự nấu ăn, tự rửa chén, tự lau dọn phòng và chỗ làm việc trên là 4 cách hiệu quả nhất, ta nói thẳng mấy cái thể loại diet là do thế giới càng hiện đại thì người ta lại càng muốn ít bỏ sức lại có kết quả tốt.
Vid mới của PictureFit Cái vụ whole food rất quan trọng. Cắt bỏ các loại đồ ăn vặt, chế biến sẵn tối đa, nhất là các loại nhiều dầu mỡ, vì bọn này nhiều calo mà giá trị dinh dưỡng rất thấp. Để bụng mà nạp rau với protein.
Tốt cho sức khoẻ, nhưng chưa chắc tốt cho cân nặng Tôi nói dựa trên kinh nghiệm cá nhân thôi , ngày xưa cũng từng hì hục giảm cân đủ kiểu, sau tự rút ra được những gì cần thiết
địu https://emdep.vn/giam-can/giam-gan-...t-xac-mi-nhon-ngo-ngang-20190910131117964.htm gôogle = skynet iz riu, toàn đề xuất t mấy bài như vạy đọc
Tập cái này trước mình có nói rồi, ở #113 nhé, tập theo mình thì 1 buổi tập đốt đc khoảng 400-500 calo, nhưng nói trước bài 4min này ko dễ nuốt đâu, phải nói là như tra tấn luôn, tập xong đứng thở ra lỗ tai. Newbie cân nhắc ko tập cái này, nên tập cardio nhẹ trước rồi tăng dần lên
móa tập thử đếm ngược từ 4 đến phút 1:40 là nhợn ói luôn, đứng thở bằng 7 lỗ trên người. Ý là mỗi ngày có squat 50 cái hít đất 40 cái
