Từ lớp 10 tới năm nhất đại học mình 80kg, xong đi quân sự 1 tháng về còn 70kg, duy trì tới bây giờ. Lúc đi quân sự vẫn ăn 2 bát cơm đều mà mỗi tội thức ăn ít hoặc chán, bát đầu còn ăn với thức ăn chứ bát sau toàn cơm chan canh + nước mắm.
Từ đó đến giờ ko ăn ún nhậu nhẹt gì ah? Tết t ún bia tăng cân xong mỗi năm mỗi tăng theo mỗi mua tết ko giảm đc. Giờ bị mấy nhỏ gái chê mới tê tái trong lòng. T mới đi đớp cả bụng đồ chay về, tòqn đồ chiên nhưng mà ngon xuất sắc.
Lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo cơ thể cần thì sẽ tự đốt mỡ mà giảm cân thôi. Với muốn giảm cần hiệu quả mà an toàn thì phải tìm hiểu kĩ chứ ko mệt người mà chả giảm đc kg nào đâu. . Hiện tại mình củng đang giảm cân, mình 1m8 80kg (trước 88kg tập 3 tháng nay giảm đc 8kg rồi) mỗi ngày cơ thể mình cần khoảng 2500 calo nhưng mình chỉ nap khoảng 2000 calo thôi, hạn chế đồ ngọt với đồ chiên xào dầu mỡ (tốt nhất cứ ném hết vào luộc lên ăn là ok nhất), rau xanh ăn thoải mái, nước uống 2l 1 ngày, trái cây ít ngọt ngày 0,5 kg. sữa ko đường ngày nửa lít Về lịch tập thì 1 ngày mình hít đất 150 cái, plank 1-1,5 phút 1 bài/3 bài plank, hiit 2:1 - 10 hiệp kết họp burpee + jump jack, tuần tập 5-6 buổi, khi nào xuống 75kg thì mình bỏ hiit qua tập cardio giữ dáng Cách mình giảm hơi ít nhưng an toàn, còn muốn giảm nhanh thì low carbs + hiit ngày 2 buổi là giảm mạnh ngay
Do bản thân thôi, tinh bột thì khó kiểm soát hơn, hình 1 đứa ăn đa phần tinh bột này. Mày muốn giảm cân thì phải bóp cái miệng lại đói mà vẫn đi lại làm việc bt thì đếu sợ khi nào đói quay quắt mờ mắt run tay chân thì nạp 1 ít đô ( như 1-2 cái bánh ngọt nhỏ loại giữa bữa hoặc 1 quả bơ nhỏ ) cả ngày trong trạng thái đoi đói thì tầm 2 tháng là giảm cấp tốc liền
Có nhậu nhưng mà cực ít, mà toàn là uống rượu chứ ko uống bia. Thỉnh thoảng vẫn đi ăn buffet nướng các thứ.
ta ko rượu bia thuốc lá, uống chỉ uống cocktail thôi chứ ko nốc rượu thẳng ừng ực ăn buffet giờ ta lại thích ăn lẩu hơn nướng
