VNN - 'Nữ thần phòng gym' khiến chàng nào cũng muốn đi tập

Theo kinh nghiệm tập calisthenics thì luyện chân nên gánh tạ, hoặc ít cũng phải mang weighted vest

 

tập plank cho bụng thon ko bị chảy xệ

 

Ngại tạ thì pistol squat cũng được.

 

Ban google pistol squat de biet them chi tiet. Tap phe hon squat nhieu.

 

Pistol squat cũng không lên bằng gánh tạ đâu, ta tập 2 năm trời vẫn bị chê chân bé dù chân có khỏe hơn

 

Ông nào tập thể hình nghiêm túc rồi đều hiểu để tập cho mông bự chân đẹp ra là cực khó nên bảo con này tập nên mông với chân mới mẩy và đẹp thế. Thật ra là nó đẹp sẵn rồi nhé, nó tập chỉ có săn và gọn lại thôi chứ đéo có chuyện đến mức to được khối lượng cơ ra rõ rệt, cái đó chỉ có bọn chuyên nghiệp làm đc.

 

Phòng tập lúc 6h sáng vắng hoe hà pa, có 2 đứa tui hà
Không lẽ tự xử với chai nước

 

Hàng họ không bằng 1 chai nước

 

Trước giờ xem phim chưa từng thấy cái nào to như cái này nha

 

Lol, tự xử với chai nước quan trọng cái miệng chai, mà miệng chai 1,5 lít cũng có to hơn chai 300 mml đâu.
PS: Còn cái tam giác to, khỏe với bền thì chắc cũng cũ rồi nên mình không nói lại.

 

squat không tạ thì phải nâng số lần lên ví dụ 5 hiệp mỗi hiệp phải 30 lần (cứ dần dần tăng hiệp )
dưới là ảnh chân mình chụp cách đây 2 tháng giờ săn và nét hơn nhiều rồi mình chỉ squat 120kg cả thanh là dừng mặc dù sức max gánh thêm được 20kg nữa ^^

 

Tại thí chủ sida ko plank đc chứ sao

 

mình plank được 2p nhé

 

các bô lão cho hỏi giờ tập võ hay boxing, muay, kickfit... gì đó thì có được body ngon như tập gym không?

 

không
vì võ chỉ tập trung ở một số cơ nhất định
các bó cơ khác chỉ tập để có sức thôi
ví dụ như hầu như ko có môn nào tập cơ lưng

 

Tập gym nếu biết cách là body ngon nhất đơn giãn vì mục đích tối thượng của việc tập gym là tăng muscle mass, strength là tác dụng phụ. Còn tập các môn thể thao khác chủ yếu tăng strength, endurance, power.

 

Giờ có 2 món ngon là múa cột và bơi lội bạn nhé

 

https://www.freeletics.com/en
mình thấy cái này rất hay mà có cả app free cho anh em tập ở nhà hoặc khu công cộng có hướng dẫn video từng bài từng cấp cả giáo án tập cụ thể,thêm nữa có cạnh tranh lvl với tây vui ra phết mà ít người biết.

 

Cái này dùng cho lúc cutting thì ổn hơn, chắc là cơ không to ra như nâng tạ đâu.

Mình Squat vẫn còn yếu. Chỉ được tầm 50-60kg. Deadlift thì ngon ngẻ hơn. 90 kg (mình 60kg). Mặc dù không skip leg day nhưng cũng thấy mấy buổi tập chân - mông là mấy buổi ít có hứng tập nhất , kiểu tập cho xong nghĩa vụ.